BACA JUGA:Link dan Cara Beli Tiket Timnas Indonesia vs Kuwait dan Lebanon, Dijual Mulai Rp75 Ribu
BACA JUGA:Tangis Neymar Jr Pecah Setelah Santos Kebobolan 6-0 Tanpa Balas: Ini Memalukan!
* Menggunakan Karet Elastis (Resistance Band): Alat ini sangat efektif dan aman untuk melatih berbagai kelompok otot tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Latihan penguatan otot sebaiknya dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dengan jeda istirahat di antaranya untuk pemulihan otot.
2. Olahraga Aerobik dengan Dampak Rendah (Low-Impact Aerobics)
Olahraga ini penting untuk kesehatan jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah, sambil tetap menjaga kesehatan sendi. Pilihan terbaiknya antara lain:
* Jalan Kaki: Ini adalah olahraga paling dasar dan mudah. Lakukan jalan kaki santai 30 menit setiap hari.
* Berenang atau Aqua Aerobik: Berenang adalah pilihan ideal karena air memberikan daya apung yang mengurangi beban pada sendi hingga 90%, memungkinkan gerakan tanpa rasa sakit.
* Bersepeda Statis: Cocok untuk melatih otot kaki dan kardiovaskular tanpa risiko jatuh atau benturan pada lutut.
BACA JUGA:HP RAM 8/256GB Rp2 Jutaan Terbaik Agustus 2025
BACA JUGA:Jobfest 2025 di Velodrome Diserbu Fresh Graduate, 2.000 Lowongan Tersedia
Pentingnya Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program latihan, sangat penting bagi lansia untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis.
Dokter dapat membantu menentukan kondisi fisik, merekomendasikan jenis latihan yang paling sesuai, dan memastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
Dengan kombinasi latihan penguatan otot dan aktivitas aerobik yang tepat, lansia tidak hanya bisa mencegah osteoporosis dan osteoartritis semakin parah, tetapi juga mempertahankan kemandirian, meningkatkan keseimbangan, dan menjalani hari tua yang lebih aktif dan berkualitas.