JAKARTA, DISWAY.ID - Tips sehat berbuka puasa menjadi hal penting yang perlu diperhatikan selama bulan Ramadan.
Momen berbuka bukan sekadar melepas dahaga dan lapar, tetapi juga menentukan kondisi tubuh selama menjalani ibadah puasa seharian penuh.
Dalam praktiknya, banyak orang lebih fokus pada rasa enak dibandingkan memilih menu buka puasa sehat yang benar-benar dibutuhkan tubuh.
Padahal, cara berbuka puasa yang benar berperan besar dalam menjaga kesehatan pencernaan dan energi selama Ramadan.
Setelah hampir 13 jam berpuasa, tubuh secara alami menginginkan makanan manis, berlemak, dan dalam porsi besar. Namun jika tidak dikontrol, kebiasaan ini justru dapat memicu gangguan kesehatan.
Berikut ini beberapa tips berbuka puasa sehat yang bisa diterapkan agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan.
BACA JUGA:7 Amalan Puasa yang Dianjurkan Rasulullah SAW saat Ramadhan, Sederhana tapi Pahala Berlimpah!
1. Jangan Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Salah satu kesalahan umum saat Ramadan adalah makan dalam jumlah berlebihan.
Berbuka puasa sehat sebaiknya diawali dengan porsi ringan, bukan langsung makanan berat.
Perut yang kosong seharian akan 'kaget' jika langsung menerima asupan besar, sehingga berisiko menyebabkan perut kembung, mual, hingga gangguan pencernaan.
Sebagai langkah awal, pilih takjil sehat untuk buka puasa seperti kurma, buah segar, puding tanpa gula tambahan, atau bubur ringan.
Setelah itu, beri jeda sekitar 15–20 menit sebelum mengonsumsi makanan utama.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam. Karena itu, cara berbuka puasa yang benar harus dimulai dengan mencukupi kebutuhan cairan.
Minumlah 1–2 gelas air putih saat berbuka untuk membantu mengembalikan hidrasi tubuh. Hindari minuman bersoda dan terlalu manis karena dapat membebani sistem pencernaan.
Batasi juga konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.