JAKARTA, DISWAY.ID - Tekanan darah atau hipertensi merupakan penyakit yang berkontribusi terhadap beban penyakit jantung.
Menurut ahli, diprediksi prevalensi tekanan darah tinggi diperkirakan akan terus meningkat seiring bertambahnya usia.
Bahkan jika tidak diobati, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan komplikasi, sala satunya gangguan ginjal.
Namun sayangnya, gejala darah tinggi tidak terlalu terlihat secara jelas, namun berikut adalah tiga caranya menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat.
BACA JUGA:Benarkah Lakukan Gerakan Yoga Sebelum Tidur Punya Segudang Manfaat? Simak Penjelasannya
1. Berolahraga Secara Teratur
Para peneliti menyimpulkan, olahraga teratur sama efektifnya dengan kebanyakan obat yang direkomendasikan untuk tekanan darah tinggi.
Terlebih, itu dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 27 persen, memfasilitasi penurunan berat badan, dan meningkatkan lipid darah.
Bukan berarti perlu ke gym atau jogging setiap hari. Jalan cepat, kelas dansa, bersepeda, dan aktivitas lainnya juga dihitung sebagai olahraga.
2. Kurangi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat meningkatan tekanan darah yang singkat tapi dramatis. Untuk tetap aman, cobalah untuk tidak melebihi 200 miligram kafein per hari.
Hindari kopi, minuman berenergi, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya sebelum berolahraga.
3. Kontrol Pola Makan
Mengurangi asupan natrium hingga sepertiga dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan strok hingga 80 persen.
Pakar kesehatan merekomendasikan untuk mengurangi lemak, makan banyak buah dan sayuran, dan berhenti merokok, di samping langkah lainnya.