Aturan untuk podcast dan buku audio tetap sama dengan buku. Temukan topik yang tidak terlalu menarik atau menjengkelkan (hentikan debat politik yang memanas dan misteri pembunuhan, misalnya). Dan pastikan untuk bangun dari tempat tidur dan mendengarkan di tempat lain jika Anda tidak langsung tertidur di tempat tidur.
3. Dengarkan Suara Menenangkan
"Tidak banyak penelitian bagus tentang terapi suara, tetapi mungkin patut dicoba untuk beberapa orang," kata Dr. O'Donovan.
"Saya memiliki beberapa pasien yang mengatakan kepada saya bahwa mereka dulu tinggal di pantai, dan sekarang mereka tinggal di kota besar, mereka merindukan suara lautan yang membuat mereka tertidur."
BACA JUGA:Alami Insomnia, Wanita Ini memilih Terjun Bebas dari Lantai 12
Pertimbangkan untuk membeli mesin derau putih atau unduh aplikasi dengan efek suara yang menenangkan untuk membuat suara yang Anda rindukan atau sukai, kata Dr. O'Donovan.
"Mereka mungkin membantu menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur."
Mesin atau aplikasi derau putih bahkan dapat memicu ingatan tentang waktu yang lebih santai dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda khawatir saat ini.