Mengisi tubuh dengan nutrisi yang tepat setelah latihan larut malam sangat penting untuk pemulihan dan mengoptimalkan kinerja.
Berikut adalah beberapa pedoman diet yang perlu dipertimbangkan:
- Camilan kaya protein: Mengkonsumsi protein setelah berolahraga membantu perbaikan dan pertumbuhan otot. Pilih camilan yang ringan dan mudah dicerna, seperti protein shake, yogurt Yunani, atau segenggam kacang.
BACA JUGA:Ini 4 Olahraga Jari Terbaik yang Bisa Buat Jari Tangan Kamu Terasa Lebih Kuat!
- Karbohidrat untuk energi: Saat larut malam, yang terbaik adalah menjaga asupan karbohidrat Anda tetap moderat, karena sejumlah kecil karbohidrat kompleks dapat membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot. Pertimbangkan biji-bijian atau buah-buahan seperti pisang.
- Hidrasi adalah kunci: Pastikan untuk menghidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang baik dan membantu pemulihan.
Manfaat Olahraga Larut Malam-Ivan Samkov-Pexels
- Hindari makanan berat: Usahakan untuk menghindari makanan berat dan berminyak yang dapat mengganggu tidur Anda. Pencernaan yang berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan menghambat proses pemulihan tubuh.
- Pengaturan waktu penting: Idealnya, usahakan untuk makan dalam waktu satu jam setelah berolahraga untuk mengoptimalkan penyerapan dan pemulihan nutrisi.