Melansir dari laman Sportskeeda, berikut beberapa makanan yang ideal dikonsumsi untuk tekanan darah tinggi.
BACA JUGA:Cara Aman Konsumsi Daging Kambing bagi Penderita Hipertensi
1.) Yoghurt tanpa pemanis
Yogurt memberikan hasil tekanan darah yang positif bagi penderita hipertensi. Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah mineral kalsium, potasium, dan magnesium yang dianggap membantu mengatur tekanan darah.
Cara umum untuk mengonsumsi yogurt alami dan Yunani termasuk mencampurkannya dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk sarapan atau camilan sehat.
2.) buah beri
Buah beri kaya akan antosianin, yang merupakan bahan kimia antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Ada kabar baik lainnya: buah beri rasanya enak. Anda bisa memakannya sebagai camilan sore yang manis atau menaburkannya di atas yogurt, sereal, atau oatmeal.
BACA JUGA:Penderita Hipertensi Akibat Rokok di Indonesia Meningkat
3.) Bit
Bit menyediakan oksida nitrat, senyawa yang membantu mengurangi tekanan darah. Cobalah bit sebagai lauk atau tambahkan mentah ke salad. Bit dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan hanya dalam beberapa jam setelah dikonsumsi.
Jus bit mentah dan bit matang efektif menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Biasanya jus bit mentah memiliki efek yang lebih besar.
4.) Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, kubis, dan sawi, menyediakan nitrat sehingga menurunkan tekanan darah. Mendapatkan jumlah sayuran yang dibutuhkan setiap hari lebih mudah jika Anda memakannya dengan cara yang berbeda. Tambahkan adas ke dalam sup, buat keripik kangkung yang dipanggang dalam oven, atau tumis bayam untuk membuat lauk yang beraroma.
5.) Pisang
Hanya satu buah pisang berukuran sedang yang mengandung potasium yang kuat - tepatnya 422 miligram. Kacang-kacangan, tomat, jamur, dan alpukat adalah makanan kaya potasium lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Ini kaya akan potasium, nutrisi yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
Kalium, yang banyak terkandung di dalamnya, telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.