Puasa intermitennya berapa jam?
Cara mengubah pola makan sehat saat berpuasa---lifepal
Siklus antara fase makan dan puasa dikenal sebagai puasa intermiten. Ini adalah praktik populer dengan banyak variasi durasi puasa. Berikut adalah beberapa metode umum:
- Metode 16/8: Teknik 16/8, kadang-kadang disebut sebagai rejimen Leangains, memerlukan jendela puasa 16 jam setiap hari diikuti dengan jendela makan 8 jam. Misalnya, Anda boleh berpuasa mulai pukul 20.00. sampai 12:00. keesokan harinya dan makan antara pukul 12:00 dan 20:00.
- Diet 5:2: Diet 5:2 melibatkan makan secara teratur selama lima hari seminggu dan mengurangi kalori (sekitar 500–600) pada dua hari yang tidak berturut-turut. Merupakan kebiasaan untuk berpuasa pada dua hari ini.
- Eat-Stop-Eat: Pendekatan ini memerlukan satu atau dua kali puasa 24 jam setiap minggu. Misalnya, jika Anda menyelesaikan makan malam pada pukul 19.00, Anda tidak akan makan lagi hingga pukul 19.00. keesokan harinya.
- Puasa alternatif: Dengan menggunakan teknik ini, ada saat-saat ketika Anda makan dengan normal dan ada saat-saat ketika Anda makan sangat sedikit atau tidak makan sama sekali.
- Diet Prajurit: Ini berarti makan satu kali dalam jumlah besar selama jendela makan 4 jam di malam hari dan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran mentah dalam porsi kecil di siang hari.