JAKARTA, DISWAY. ID – Umumnya, seseorang kurang tidur selama Ramadhan.
Aktivitas Sahur kemudian langsung beraktivitas berangkat kerja, membuat seseorang umum kurang tidur.
Tidur yang cukup penting dalam menjaga kesehatan dan kemampuan kita sehari-hari untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari.
Selama Bulan Suci, jadwal tidur normal kita dapat terganggu oleh pertemuan dan aktivitas sosial, yang sering kali berlangsung hingga larut malam.
BACA JUGA:Ini Daftar Menu Berbuka dan Sahur Pilihan Ahli Gizi, Jalani Puasa Tanpa Lemas
Hal ini dapat mengubah kebiasaan tidur dan makan kita dan menyebabkan insomnia.
Hal ini juga dapat mengganggu jam biologis kita dan mempengaruhi kesehatan kita secara umum dalam beberapa cara.
Dikutip dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut dampak kurang tidur selama Ramadhan.
Sebagian orang juga memilih melanjutkan tidur usai Sahur.
Akan tetapi medis menyarankan agar jangan langsung tidur setelah Sahur untuk menghindari refluks atau GERD dan asam lambung.
BACA JUGA:Bolehkah Minum Kopi Saat Sahur? Simak Penjelasannya Di Sini
Dampak Kurang Tidur
1.Sakit kepala dan perubahan suasana hati
Tubuh kita mempertahankan ritme sirkadian – jam internal 24 jam yang memainkan peran penting saat kita tertidur dan bangun.
Setiap perubahan dalam pola tidur kita dapat mengganggu ritme ini, sering kali mengakibatkan perubahan suasana hati dan mudah marah, dan bagi sebagian orang, membuat mereka lebih rentan terhadap sakit kepala dan migrain.
2. Dampak pada fungsi kognitif
Istirahat yang cukup membantu kita berpikir jernih, menyimpan dan mengingat informasi, serta membantu pengambilan keputusan.
Ketika kita kurang tidur, kita menjadi lebih sulit berkonsentrasi dan memberikan perhatian penuh, waktu reaksi kita melambat, dan bahkan kemampuan kreatif dan pemecahan masalah kita pun terpengaruh.
BACA JUGA:Ramadhan 2024, Simak Hukum Sahur, Waktu, dan Keutamaannya
3. Pertambahan berat badan
Pemimpin Program Kesejahteraan Pengasuh di Klinik Cleveland Abu Dhabi, Dr. Muneer Alobeidli, mengatakan kurang tidur menyebabkan perubahan pada hormon yang mengontrol nafsu makan dan rasa lapar.
Selain rasa lapar, kurang tidur dapat memengaruhi pengambilan keputusan Anda mengenai apa yang harus dimakan, sering kali menyebabkan Anda menyerah pada keinginan untuk mengonsumsi junk food yang berlemak dan bergula, dan membuat berat badan lebih mungkin bertambah.
BACA JUGA:Resep Ayam Kukus Jahe ala Chef Olivia Tommy, Sat Set Buat Sahur dan Berbuka Puasa
Tips agar tidur lebih nyenyak selama Ramadhan
1.Cobalah untuk mendapatkan tidur yang teratur
Tidur siang yang lebih lama lebih bermanfaat daripada tidur siang singkat berulang kali untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Usahakan untuk tidur minimal 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan subuh – dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.
2. Cobalah untuk mengatur pola tidur
Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama bulan Ramadhan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:Doa Sahur dan Berbuka Puasa, Ramadhan 2024 Semakin Berkah
3. Ganti dengan tidur siang
Tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi dan tingkat fokus yang lesu.
Setel alarm karena tidur berlebihan dapat membuat Anda merasa pening dan bahkan lebih mengantuk dibandingkan sebelum tidur siang.
4. Perhatikan Makanan
Hindari makan makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka puasa – tidur dapat terganggu karena tubuh bekerja lembur untuk mencerna makanan.
Makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
Menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga dapat membantu tidur nyenyak.
BACA JUGA:Keutamaan Doa Sahur Rasulullah SAW: Yarhamullahul Mutasahhirin Arab, Latin dan Artinya
5. Suasana tidur yang tepat
Ruang yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur dan tertidur.
Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.