Dua pertiganya berupa karbohidrat kompleks, sepertiganya berupa lauk pauk, dan separuhnya lagi berupa buah-buahan dan sayur-sayuran.
BACA JUGA:Simak Dua Versi Bacaan Doa Buka Puasa yang Diajarkan Rasulullah SAW, Apa Saja?
3. Jangan Makan Terlalu Cepat
Menurut Lail, makan berlebihan dan makan terlalu cepat sebaiknya dihindari saat berbuka dan sahur.
4. Atur Pola Tidur
Ia juga menyarankan untuk menjaga pola tidur dengan tidur lebih awal dan tidur siang sebentar selama 30-60 menit.
BACA JUGA:Aturan Berbuka Puasa di KRL Commuter Line Selama Bulan Puasa 2024
5. Tetap Aktif
Selain itu, disarankan juga untuk berolahraga.
“Tidak harus olahraga dengan intensitas tinggi, olahraga sederhana seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda sudah cukup. Waktu yang paling baik untuk melakukan hal ini adalah saat sebelum berbuka dan sesudahnya,” ujarnya.
6. Cukup Hidrasi
Ini akan membantu menjaga tubuh tetap bugar, lanjutnya, minum air putih yang cukup juga agar tetap terhidrasi.
Menurut dosen sekaligus foodie tersebut, menjaga dehidrasi dan mengisi elektrolit selama puasa sangatlah mudah dengan pola 2-4-2.
“Minumlah dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur,” kata Lail.
Pilihan minuman enak lainnya adalah air kelapa, teh, madu, dan jus.
“Minuman manis mengisi kembali energi agar tidak merasa lemas,” jelasnya.