BACA JUGA:Ucapan Jokowi 'Presiden Boleh Memihak' Tanda Kepanikan, PKB: Waktunya Pukul Kentungan
5. Tutup matamu
Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, hal ini dapat memicu serangan panik Anda.
Untuk mengurangi rangsangan, tutup mata Anda selama serangan panik. Ini dapat menghalangi rangsangan tambahan dan memudahkan Anda fokus pada pernapasan.
6. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh dapat membantu Anda memahami realitas yang ada di sekitar Anda. Karena serangan panik dapat menyebabkan perasaan terlepas atau terpisah dari kenyataan, hal ini dapat melawan serangan panik yang sedang mendekat atau benar-benar terjadi.
Perhatian penuh melibatkan:
- Memusatkan perhatian Anda pada saat ini
- Mengenali keadaan emosi yang Anda alami
- Bermeditasi untuk mengurangi stres dan membantu Anda rileks