Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, serta rendah serat, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Pola makan yang tidak sehat menyebabkan peningkatan berat badan dan resistensi insulin.
Mengadopsi pola makan sehat, seperti mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mengurangi risiko ini.
● Usia yang Lebih Tua
Risiko diabetes tipe 2 meningkat seiring bertambahnya usia. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan aktivitas fisik, peningkatan berat badan, dan perubahan dalam fungsi insulin seiring bertambahnya usia.
Oleh karena itu, sangat penting bagi orang yang lebih tua untuk tetap aktif dan menjaga pola makan sehat.
● Riwayat Keluarga dengan Diabetes
Faktor genetika juga memainkan peran penting dalam risiko diabetes tipe 2. Jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes tipe 2, risiko Anda untuk mengembangkan penyakit ini lebih tinggi.
Mengetahui riwayat kesehatan keluarga Anda dan melakukan langkah-langkah pencegahan dapat membantu mengurangi risiko.
BACA JUGA:Penelitian Temukan Cara Deteksi Diabetes Lewat Suara Manusia
BACA JUGA:Gula Darah Aman, Ini Tips Puasa Sehat Bagi Penderita Diabetes
Cara Mencegah Diabetes Tipe 2
Selagi belum terlambat, terdapat beberapa cara untuk mengatasi diabetes tipe 2. Simak dan ikuti beberapa cara di bawah ini.
1. Mengadopsi Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah. Mengurangi asupan gula dan lemak jenuh juga dapat membantu mencegah resistensi insulin.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Olahraga teratur, seperti berjalan, berlari, atau bersepeda, setidaknya 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda.