Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
Tubuh memecah protein menjadi asam amino untuk membentuk sel-sel baru. Sumber protein berkualitas bisa berasal dari hewani (daging, ikan, telur) maupun nabati (kedelai, tempe).
Kebutuhan harian protein bisa dihitung sederhana: berat badan (kg) × 0.8 gram. Untuk orang aktif atau lansia, angka ini bisa lebih tinggi.
BACA JUGA:5 Manfaat Terong yang Lagi Viral, Kaya Nutrisi dan Cocok untuk Diet
Lemak Sehat: Jangan Takut Lemak
Lemak berfungsi penting dalam penyerapan vitamin dan kesehatan otak.
Utamakan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon.
Hindari lemak jenuh berlebih yang banyak ditemukan pada makanan olahan, mentega, dan daging berlemak.
Vitamin dan Mineral: Penjaga Sistem Tubuh
Tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk menjaga fungsi organ dan sistem imun.
Kuncinya adalah pola makan bervariasi—kombinasikan buah, sayur, biji-bijian, kacang, dan protein. Warna-warni di piringmu bisa jadi indikator banyaknya nutrisi yang kamu dapatkan.
BACA JUGA:92 Ribu Penumpang Tiba di Bandara Soekarno-Hatta H+5 Lebaran
Hidrasi: Nutrisi yang Sering Terlupakan
Air mendukung semua fungsi tubuh: dari pencernaan, suhu tubuh, hingga daya konsentrasi
Minum air putih cukup—minimal setengah dari total kebutuhan cairan harian—dan lengkapi dari buah atau sayuran kaya air seperti semangka, mentimun, atau jeruk.
BACA JUGA:Sambangi Pos Pelayanan Mudik di Rest Area KM 13.5 dan 14, Kapolres Metro Tangkot Pastikan Arus Balik Aman
Makan Sadar, Hasil Maksimal
Tak hanya soal apa yang kita makan, tapi juga bagaimana kita makan.
Mengunyah perlahan, tidak terburu-buru, makan teratur, serta menciptakan suasana makan yang tenang juga berperan dalam penyerapan nutrisi.
Makan bersama keluarga pun terbukti mendukung kebiasaan makan sehat sejak dini.