JAKARTA, DISWAY.ID - Menyambut Hari Raya Idulfitri memang membawa kebahagiaan.
Akan tetapi di balik itu, banyak orang mulai khawatir dengan kenaikan berat badan setelah Lebaran.
Pasalnya, setelah berhasil menurunkan berat badan selama bulan puasa, tidak sedikit yang justru mengalami kenaikan signifikan saat momen Lebaran.
Bahkan, penurunan berat badan sebanyak 2–3 kg bisa kembali naik cepat menjadi 4–5 kg jika pola makan tidak dijaga.
Lalu, bagaimana cara menjaga berat badan tetap stabil setelah puasa Ramadan?
BACA JUGA:Tips Memilih Laptop Terbaik untuk Kerja dan Gaming Tanpa Overbudget
Berat Badan Naik Saat Lebaran, Apa Penyebabnya?
Perlu dipahami bahwa kenaikan berat badan tidak selalu berarti penambahan lemak. Berat tubuh bisa meningkat karena:
Asupan makanan berlebih Retensi cairan dalam tubuh Perubahan pola makan secara tiba-tiba
Karena itu, timbangan bukan satu-satunya indikator. Yang lebih penting adalah bagaimana menjaga komposisi tubuh tetap sehat, terutama lemak.
Strategi Menjaga Berat Badan Saat Lebaran
1. Batasi Karbohidrat Saat Sarapan Lebaran
Saat hari pertama Lebaran, biasanya tersedia makanan seperti ketupat atau lontong. Anda tetap boleh mengonsumsinya, tetapi dalam porsi kecil.
Fokuskan konsumsi pada lauk berprotein seperti:
- Daging
- Ayam
- Telur
Protein cenderung membuat kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
2. Pilih Makanan Saat Silaturahmi
Ketika berkunjung ke rumah kerabat, godaan makanan manis dan kue kering sangat besar. Untuk itu:
Kurangi konsumsi kue manis dan camilan tinggi gula Pilih makanan tinggi protein seperti kacang atau lauk Hindari makan berlebihan di setiap tempat
BACA JUGA:7 Tips Meninggalkan Rumah saat Mudik Lebaran 2026 Anti Kebobolan, Pemudik Tenang Barang Aman!