JAKARTA, DISWAY.ID - Penderita insomnia akan mengalami sulit tidur. Khusus Indonesia penderita insomnia diperkirakan mencapai sekitar 23 juta jiwa.
Tidur memainkan peran penting dalam mengatur fungsi tubuh. Waktu tidur yang terlalu lama atau malah terlalu sedikit dapat menimbulkan gangguan, baik fisik maupun mental.
Namun, waktu tidur yang cukup juga tidak menjamin kondisi tubuh yang fit jika kualitas tidurnya tidak baik. para ahli merekomendasikan setidaknya enam hingga delapan jam tidur tanpa gangguan setiap harinya.
Insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lain.
BACA JUGA:Aksi Nikita Mirzani Adukan Penyidik Polres Serang ke Propam Buat Gempar, Polri Langsung Bereaksi
Insomnia dapat berlangsung singkat (akut) atau terjadi dalam jangka panjang (kronis). Insomnia akut berlangsung 1 malam sampai beberapa minggu, sedangkan insomnia kronis terjadi sedikitnya 3 malam dalam 1 minggu dan berlangsung selama 3 bulan atau lebih.
Insomnia ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak. Keluhan tersebut dapat memicu gejala lain, seperti lelah dan mengantuk di siang hari, serta sulit fokus dalam beraktivitas.
Seperti dilansir dari laman Times Now News, berikut beberapa solusi yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.
BACA JUGA:Nikita Mirzani Resmi Tersangka, Kejari Tunggu Berkas Perkara
1. Olahraga
Olahraga tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Kesehatan fisik yang baik secara langsung berkontribusi pada tidur karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi.
BACA JUGA:Perusahaan Tak Patuh Bayar BPJS Ketenagakerjaan Bakal Ditindak Tegas, Sanksi Rp 1 Miliar
2. Hindari Alkohol dan Kafein
Kafein adalah zat yang dapat bertahan lama di tubuh setelah Anda mengonsumsinya. Bagi penderita insomnia, sebaiknya hindari konsumsi kafein sebanyak mungkin dan jangan mengonsumsinya di sore dan malam hari.