5 Bahan Alami Ini Ampuh Bikin Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

JAKARTA, DISWAY.ID - Susah tidur di malam hari atau insomnia?

 

Jangan pakai obat-obatan atau bahan kimia ya!

 

Cobalah bahan alami berikut ini.

 

Tubuh kita perlu tidur untuk mengisi ulang energi di keesokan harinya.

 

Kurang tidur dikaitkan dengan depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. 

 

Ada sejumlah penelitian yang membuktikan bahan alami di bawah ini dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

 

Lalu apa saja obat tidur alami terbaik?

 

Berikut dilansir dari CNET. 

 

 

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon alami yang dibuat tubuh untuk mengatur siklus tidur-bangun.

 

Produksi melatonin secara alami surut dan mengalir seiring dengan sinar matahari -- pada siang hari, produksi melatonin berhenti.

 

Dengan begitu, kita terjaga dan waspada.

 

Saat matahari terbenam, otak dibanjiri melatonin dan kita mengantuk. 

2. Magnesium

Magnesium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh ll untuk melakukan tugas-tugas penting, seperti mendukung fungsi otot dan saraf.

 

Ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

 

Magnesium adalah salah satu mineral yang melakukan semuanya.

 

Namun, rata-rata orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanannya.

 

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur.

 

Magnesium adalah bantuan tidur alami populer yang dapat membantu Anda mengurangi stres dan rileks. 

 

BACA JUGA:Dampak Kurang Tidur 1 Jam dalam Semalam Bikin Hati Lebih Sedih, Kok Bisa?

3. Glisin

Glisin adalah asam amino alami yang memungkinkan tubuh membangun protein penting untuk memelihara dan mengembangkan jaringan.

 

Hal ini juga penting untuk membuat antioksidan glutathione, yang melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan stres dan merusak sel.

 

Penelitian menemukan glisin dapat membantu tidur dengan mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

 

Ini juga mengurangi rasa kantuk dan kelelahan di siang hari. Intinya, ini dapat membantu Anda bangkit kembali dari kurang tidur dengan lebih cepat.

 

Tidak banyak penelitian tentang efektivitas glisin sebagai obat tidur dibandingkan dengan melatonin dan magnesium.

 

Namun, dianggap aman untuk dikonsumsi sebagai suplemen tidur.

 

Penelitian yang ada yang menguji glisin untuk tidur memberi peserta 3 gram atau 3.000 miligram.

 

Alat bantu tidur glisin tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk.

4. Lavender

Lavender merupakan obat tidur alami yang terkenal memiliki keharuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh rileks. Beberapa penelitian mendukung efektivitas mencium lavender sebelum tidur untuk mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Lavender biasanya berupa minyak esensial yang disebarkan di kamar tidur atau diencerkan dan disemprotkan ke tempat tidur. Anda juga bisa mengoleskan satu atau dua tetes lavender di pelipis. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi minyak esensial lavendel.

5. Akar Valerian

Akar Valerian digunakan untuk meringankan gejala sejumlah kondisi, seperti depresi dan kecemasan. Ini juga biasa digunakan untuk membantu tidur. Penelitian yang ada menunjukkan bahwa ini adalah pilihan yang sangat baik bagi wanita menopause atau pascamenopause yang mengalami kesulitan tidur, karena dapat mempermudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian tentang akar valerian sebagai obat tidur alami masih terbatas, dengan banyak penelitian yang mengandalkan persepsi peserta tentang kualitas tidur mereka setelah meminumnya. Cara paling populer untuk meminumnya adalah melalui teh, diminum setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur. Anda dapat menemukan valerian di banyak teh herbal untuk tidur.