2. Pembengkokan dari satu sisi ke sisi lainnya
Untuk melakukan latihan ini:
Berdiri tegak dengan bahu rileks. Tekuk leher Anda ke samping dengan lembut.
Misalnya, arahkan telinga kiri ke arah bahu kiri, dan Anda akan merasakan regangan di sepanjang sisi kanan leher.
Tahan posisi selama 5 detik dan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk sisi kanan.
BACA JUGA:3 Cara Redakan Otot Leher yang Nyeri dan Tegang, Lakukan dengan Perlahan
3. Rotasi leher
Latihan ini pada dasarnya merupakan kombinasi dari pembengkokan samping dan ekstensi & fleksi dan harus dilakukan dengan hati-hati.
Melakukan ini terlalu cepat dapat menyebabkan persendian menyerap kejutan tiba-tiba.
Untuk melakukan peregangan ini, cukup berdiri tegak dan perlahan mulai memutar kepala dari leher.
Anda harus bisa merasakan peregangan dan kekuatan repetisi di setiap titik. Selalu kembali ke posisi netral dan coba lakukan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.