Apa Itu Diet DASH? Ternyata Wajib Dilakukan Buat Penderita Hipertensi

JAKARTA, DISWAY.ID-- Pola makan yang sehat dan teratur akan membuat kesehatan tubuh tetap terjaga. Makanan sehat juga membantu menurunkan risiko penyakit di dalam tubuh.

Salah satu tips menjaga asupan makan tetap sehat yaitu menerapkan diet DASH. Diet DASH sangat ampuh menurunkan tekanan dari bagi penderita hipertensi.

BACA JUGA:Ciri-ciri Sudah Diketahui, Polisi Buru Pelaku Begal yang Tusuk Petugas Damkar di Tambora

BACA JUGA:Absen Piala Dunia Qatar 2022, Karim Benzema Nonton dari Rumah

Diet DASH juga diakui oleh sejumlah pakar kesehatan Internasional yang memberikan saran terhadap makanan yang wajib dikonsumsi oleh para penderita tekanan darah tinggi.

Hal ini dilansir dari Medical News Today, yang menyebut diet DASH telah diatur oleh sejumlah pakar kesehatan dari National Institute of Health (NIH).

Dikutip dari Mayo Clinic, DASH merupakan singkatan dari Dietary Approach to Stop Hypertension. Diet DASH memberikan beberapa rencana pola makan untuk mencegah hipertensi.

BACA JUGA:Polisi Duga Pelaku Begal Motor Milik Petugas Damkar Masih Remaja

BACA JUGA:Gandeng Polisi, Pertamina Lakukan Investigasi, Ungkap Penyebab Terbakarnya Truk Tangki di Cengkareng

Sejumlah daftar makanan yang wajib dikonsumsi saat melakukan diet DASH harus mengandung tinggi kalsium, kalium dan magnesium. Hal ini ketiga kandungan tersebut dapat menjaga tekanan darah tetap normal.

Sementara itu, beberapa makanan yang mengandung gula, natrium dan lemak harus dikesampingkan.

Natrium banyak terdapat di dalam garam. Meski natrium dibutuhkan oleh tubuh, konsumsi garam berlebih akan meningkatkan tekanan darah.

BACA JUGA:Viral! Legenda Timnas Argentina, Sergio Aguero Geleng Kepala Karena Satu Pesawat dengan Suporter Brazil

BACA JUGA:Bukan Cuma Gagal Ginjal, Ini 5 Bahaya Etilen Glikol dan Dietilen Glikol untuk Kesehatan, Segera Hindari!

Batas kadar natrium yang masih bisa dikonsumsi saat diet DASH yaitu maksimal satu sendok teh garam.

Diet DASH memiliki tujuan utama untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Hasil studi yang dijabarkan Mayo Clinic menyebut, diet DASH ampuh menurunkan tekanan darah dalam waktu dua minggu.

Tak hanya itu, diet DASH juga mampu menurunkan kadar lemak jahat yang menjadi penyebab risiko terkena stroke.

BACA JUGA:Gempa Bumi Guncang Kulonprogo, Gunung Kidul dan Bantul

BACA JUGA:Persidangan Berlanjut, Berikut Jadwal Sidang Ferdy Sambo Cs di PN Jaksel

National Heart, Lung, and Blood Institute merekomendasikan sejumlah makanan yang harus dikonsumsi saat melakukan diet DASH, diantaranya:

1. Mengurangi kandungan lemak jenuh di dalam makanan seperti susu tinggi lemak, daging dan minyak kelapa

2. Memperbanyak konsumsi sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, ayam, minyak nabati

3. Mengurangi makanan dan minuman manis

Saat melakukan diet DASH, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium dan potassium.

Kalium dapat menurunkan tekanan darah serta melancarkan peredaran darah. Beberapa makanan yang mengandung kalium diantaranya pisang, jeruk, kentang dan lainnya.

Sumber: