JAKARTA, DISWAY.ID - Saat pikiran dan perasaan yang mengganggu muncul, Anda mungkin menemukan diri Anda jatuh ke dalam ketakutan yang dalam.
Selama saat-saat stres seperti itu, Anda mungkin mulai percaya bahwa tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi emosi tersebut.
Tapi sebenarnya tidak demikian. Faktanya, berlatih aktivitas yang menenangkan diri dapat membantu Anda keluar dari sumur gelap itu dan berusaha untuk merasa lebih baik.
BACA JUGA:Awas! Stres Berkepanjangan Bisa Ganggu Kesehatan, Berikut 5 Tips Menghindarinya
Nah, menurut psikolog Rebecca Leslie , PsyD, aktivitas menenangkan diri dapat dilakukan dengan berbagai macam cara.
- Tenangkan pikiran dan tubuhmu
- Mengurangi kecemasan
- Bantu kamu berpikir jernih
- Perbaiki tidurmu
Jadi, lain kali Anda mulai merasa tertekan, pertimbangkan untuk mencoba 15 strategi menenangkan diri yang kurang dikenal ini.
1. Atur pernapasan
Pernapasan diafragma (dalam) membantu menenangkan Anda dan memberi tahu pikiran dan tubuh Anda bahwa Anda aman.
Riset tepercaya menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat meningkatkan kenyamanan dan relaksasi sambil membantu mengurangi gejala kecemasan, kemarahan, kebingungan, dan depresi.
Leslie menyarankan untuk membayangkan Anda memiliki balon di belakang pusar yang terisi dengan napas saat Anda menarik napas.
Tarik napas perlahan melalui hidung sampai merasa penuh. Ini mungkin memakan waktu sekitar 4 hingga 5 detik.