4. Peluk dirimu sendiri
Pelukan atau segala jenis sentuhan welas asih menyebabkan otak Anda melepaskan oksitosin.
Hormon ini dapat membuat Anda merasa aman, terhubung, dan dicintai.
Catatan: Otak Anda tidak bisa membedakan antara pelukan yang diberikan seseorang kepada Anda dan pelukan yang Anda berikan pada diri sendiri.
5. Melukis dengan cat air
Seni adalah alat aktif yang dapat kita gunakan untuk menghilangkan stres dari tubuh kita.
Mengekspresikan kesusahan, dan mengalihkan perhatian kita dari apa yang mengganggu kita dengan mengeksternalkannya.
Terapis seni kreatif bersertifikat dewan dan salah satu pendiriSoulutions Therapy, based in Montclair, New Jersey.
Salah satu teknik seni untuk dicoba? Lukisan cat air. Untuk memulai, cukup beli satu set cat air di toko kerajinan atau kotak besar mana pun.
6. Berikan validasi
Saat Anda kesal, coba Anda menceritakan kepada diri sendiri cerita.
Fokuskan pada hal yang seakan-akan membuat diri Anda terlalu menilai cepat seseorang.
Seperti "Dia tidak seburuk itu", "Saya terlalu sensitif", atau "Saya seharusnya tidak merasa seperti ini,"
Tapi penolakan semacam ini, tidak valid tetapi pembicaraan diri yang sering kali hanya membuat Anda merasa lebih buruk.
Alih-alih, validasikan pengalaman Anda dengan welas asih.
- Memperhatikan dialog batin Anda