Kerutkan bibir Anda dan hembuskan perlahan dalam jumlah waktu yang sama sampai Anda merasakan kosong.
Ulangi sampai Anda mulai merasa lebih tenang.
BACA JUGA:Bunda, Yuk Simak Tips dari Mothercare Ini, Biar Suasana Makan si Kecil Semakin Menyenangkan
2. Berlatih pernapasan persegi
Pernapasan persegi, juga disebut pernapasan kotak , menawarkan teknik lain yang kuat.
Untuk mencoba jenis pernapasan ini:
- Tarik napas selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Buang napas selama 4 detik.
- Bersantai selama 4 detik.
- Setiap langkah membentuk satu sisi persegi.
Selma Bacevac , LMHC, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan keterikatan masa kanak-kanak menyarankan Anda dapat melakukan ini selama 4 kali atau lebih.
3. Fokus pada warna
Pindai lingkungan Anda untuk warna biru atau warna favorit Anda.
Arahkan mata Anda dalam rona warna saat tertenti. Lalu perlahan-lahan tarik napas selama 7 detik. Ikuti napas dengan napas panjang dan lambat.
Perlu dicatat juga, bahwa menantang diri sendiri untuk menemukan objek berbeda dengan warna yang sama dapat mengalihkan perhatian dari sumber kesusahan Anda.