- Letakkan tanganmu di atas hatimu
- Menggunakan bahasa yang menawarkan kenyamanan.
Misalnya:
”Saya tahu saya hanya merasa takut.”
”Itu hanya ketakutan saya, saya aman.”
7. Coba pelatihan autogenik
Dianggap sebagai bentuk self-hypnosis, pelatihan autogenik meningkatkan relaksasi dalam tubuh dan keadaan ketenangan emosional.
Untuk memulai, Anda dapat mengulangi frasa tertentu tiga kali, kata Leslie. Contoh kalimat yang menenangkan mungkin termasuk:
- Lengan kananku berat.
- Lengan kiriku berat.
- Lenganku berat.
- Saya tenang dan santai.
- Kaki kiriku berat.
- Kaki kananku berat.
- Kakiku berat.
- Saya tenang dan santai.