Berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari akan membantu Anda tidur dan jika Anda bisa keluar di bawah sinar matahari itu lebih baik!
2. Cobalah beberapa perhatian
Perhatian dan meditasi keduanya menjadi sangat populer dan untuk alasan yang baik.
Teknik yang melibatkan pendekatan ini memungkinkan Anda untuk rileks dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat pernapasan, yang keduanya meningkat karena stres.
Memberi otak Anda waktu untuk bersantai dan beristirahat adalah cara yang bagus untuk membuat Anda siap tidur.
Disarankan untuk melakukan pemindaian tubuh, di mana Anda berbaring dan fokus pada setiap bagian tubuh Anda dari ujung kaki ke atas.
BACA JUGA:Bensin Shell Turun Harga, Ini Daftar Harga BBM Per 1 November 2022
Anda dapat memperhatikan bagaimana setiap bagian tubuh terasa atau apakah ada rasa sakit atau sensasi yang terkait dengan area itu.
Setelah Anda selesai, Anda mungkin akan terkejut betapa santainya perasaan Anda.
Jika Anda terbangun di malam hari dan berfokus pada pikiran yang membuat stres, pendekatan yang menggunakan perhatian dan meditasi dapat digunakan sebagai teknik pemblokiran pikiran untuk membantu Anda menenangkan pikiran di malam hari dan memungkinkan Anda kembali tidur.
3. Kurangi kafein dan alkohol
Minum segelas anggur atau bir setelah hari yang panjang mungkin terasa membantu Anda bersantai, tetapi hanya sedikit alkohol dapat memengaruhi tidur Anda.
BACA JUGA:Putri Candrawathi Bantah Tudingan Kamaruddin Soal Penembak Ketiga: Saya Terkejut Ketika...
Topi malam dapat membantu Anda tertidur ketika kepala Anda menyentuh bantal, tetapi kualitas tidur yang Anda dapatkan kemungkinan akan jauh lebih buruk.
Meskipun alkohol dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan dapat menyebabkan fase tidur yang lebih dalam (setidaknya pada awalnya), alkohol dapat menekan fase tidur penting lainnya seperti tidur gerakan mata cepat (REM).