Anti Mager! 3 Gerakan Olahraga di Kasur, Tanpa Harus Keluar Rumah Nih

- Angkat pantat Anda dari tempat tidur sampai tubuh Anda berada dalam garis lurus.

- Tanpa meluruskan kaki Anda, tekan tumit penyangga Anda saat Anda mengangkat satu kaki dari tempat tidur. Bawa lutut ke arah dada hingga sejajar dengan pinggul.

- Kembalikan kaki Anda ke tempat tidur dan ulangi di sisi lain tanpa menurunkan pinggul Anda.

- Ulangi selama 20 repetisi.

BACA JUGA:Ada Bazar Emas Hasil Lelang di Pegadaian Kebon Nanas Jakarta

BACA JUGA:LPSK Ungkap Alasan Permohonan Bharada E Belum Dikabulkan, Ternyata...

Setengah sit-up (crunch) terbalik

Latihan ini menargetkan perut bagian bawah. Lebih lambat lebih baik untuk gerakan ini. Fokus pada stabilitas inti dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum.

- Berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan ke bawah.

- Jaga agar kaki tetap lurus, gunakan perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.

- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke tempat tidur, libatkan perut Anda. Jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung dari kasur. Rasakan seolah-olah Anda sedang merajut tulang rusuk dan menarik pusar ke arah tulang belakang.

- Ulangi 10 kali. Selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara set.

- Jika ini terlalu menantang, coba kurangi beban dengan menekuk kaki Anda hingga 90 derajat dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih kecil.

BACA JUGA:Ini 22 Poin Perawatan Motor di Bengkel Resmi Yamaha

BACA JUGA:Kenali 5 Manfaat Bawang Putih bagi Pria yang Wow Banget, Bisa Bikin Tahan Lama di Ranjang!

Angkat kaki lurus

Latihan ini menargetkan paha depan di bagian depan paha. Ini sering terlihat dalam terapi fisik, karena ideal untuk orang dengan nyeri lutut atau ketidakstabilan.

Sumber: