Tubuh Kurang Fit saat Puasa, Atasi dengan 3 Tips Ahli Gizi

JAKARTA, DISWAY.ID - Puasa merupakan momen penting bagi umat Muslim dalam setiap tahunnya.

Sayangnya, sebagian orang justru mengalami kondisi sakit atau kurang fit selama puasa.

Coba cek lagi gaya hidup dan pola makan Anda.

BACA JUGA:7 Tips Penting Mencegah Gampangnya Rasa Lapar dan Lemas Saat Puasa Ramadan

Beberapa orang seringkali dihadapkan dengan masalah kesehatan saat melaksanakan puasa.

Ahli gizi IPB University, Prof Hardinsyah menawarkan beberapa tips untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan saat berpuasa.

Apa saja?

Berikut paparannya

BACA JUGA:Gelar Acara Buka Puasa Bersama, Janto Group Perkenalkan Produk Unggulan Mobil dan Motor Sport Teranyar

Tips Tetap Fit saat Puasa

1.  1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Jika mengira mengonsumsi gorengan saat berbuka puasa adalah tidak sehat, jawabannya adalah kurang tepat.

Yang membuatnya tidak sehat apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Untuk menciptakan puasa sehat, sebut Prof Hardinsyah, perlu memperhatikan komposisi gizi dalam mengombinasikan makanan.

Ketika ingin mengonsumsi gorengan, maka harus diperhatikan kebutuhan gizi lainnya, seperti protein dan karbohidrat.

“Mengonsumsi makanan dapat dikatakan sehat apabila dalam satu menu hidangan dapat memenuhi kebutuhan gizi dan memiliki kombinasi yang aman,” jelas Guru Besar Fakultas Ekologi Manusia (Fema) IPB University ini.

Saat berpuasa, ia menyarankan, kurangi mengonsumsi makanan dengan rasa yang ekstrem, seperti makanan yang terlalu pedas.

Pastikan juga minum setidaknya dua gelas air mineral ketika sahur.

Selain komposisi, perlu memperhatikan zat yang dapat menyebabkan risiko sakit, seperti mual, muntah, pusing dan gangguan pencernaan.

Contohnya dapat terjadi pada faktor kemasan yang tidak higienis.

BACA JUGA:5 Resep Minuman Buka Puasa ala Cafe dari Milo, Manis dan Menyegarkan!

2.  2. Intensitas olahraga

Intensitas olahraga saat berpuasa juga perlu disesuaikan.

Untuk sementara, pilih olahraga yang tidak banyak menghasilkan keringat atau yang berisiko membuat haus dan lemas.

Alangkah baiknya, pilihlah tempat olahraga di dalam ruangan dan kurangi olahraga yang langsung terkena paparan matahari.

BACA JUGA:Jadwal Imsakiyah dan Berbuka Puasa se-Jabodetabek Hari Ini, Selasa 26 Maret 2024

3.  3. Atur pola tidur

Pola tidur yang baik pada umumnya ialah 7 sampai 8 jam.

Saat berpuasa, waktu tidur malam akan berkurang karena terpotong dengan waktu sahur.

Seringkali banyak kesalahan yang dilakukan usai santap sahur ialah tidur di pagi hari.

Tidur setelah santap sahur tidak dianjurkan baik secara kesehatan maupun secara religius.

Tips untuk memenuhi kurangnya waktu tidur saat berpuasa ialah tidur saat siang hari.

Secara religius, waktu antara jam 1 sampai jam 3 siang bagus untuk tidur karena saat jam tersebut merupakan puncak kelelahan.

“Manfaat tidur siang hari ialah mengompensasi 2 sampai 4 kali lipat tidur malam. Karena itu, tidur siang beberapa menit saja dapat memenuhi pola tidur yang baik,” kata Prof Hardinsyah.

Di samping ketiga tips puasa sehat di atas, ada satu hal yang perlu ditekankan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan selama berpuasa.

“Hindari segala sesuatu yang serba berlebihan baik makanan, olahraga, maupun pola tidur,” tuturnya.

 

Sumber: