10 Olahraga Pagi di Rumah untuk Pemula, Mudah Dilakukan Tanpa Banyak Peralatan

BACA JUGA:Sejarah Hari Olahraga Nasional 9 September, Berawal dari Ajang PON di Solo

10 Latihan Pagi di Rumah untuk Pemula

Berikut beberapa gerakan yang dapat dilakukan sebagai latihan pagi di rumah untuk pemula.

1. Peregangan

Peregangan dapat menjadi langkah awal sebelum melakukan latihan yang lebih aktif. Gerakan ini membantu mengurangi rasa kaku pada otot setelah bangun tidur sekaligus mendukung fleksibilitas tubuh.

Peregangan dapat dilakukan pada leher, bahu, punggung, pinggul, hingga kaki. Tahan setiap gerakan selama 15–30 detik dengan lembut dan hindari gerakan memantul.

2. Jalan di Tempat

Jalan di tempat merupakan pilihan kardio ringan yang dapat dilakukan tanpa peralatan. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian.

Berdirilah dengan posisi tegak, kemudian berjalan di tempat sambil mengayunkan kedua lengan secara alami. Lakukan selama 3–5 menit dengan kecepatan yang terasa nyaman.

BACA JUGA:Cegah Tawuran di Manggarai, Pramono Siapkan Sarana Olahraga untuk Anak Muda

3. Lompat di Tempat atau Jumping Jacks

Jumping jacks dapat membantu meningkatkan detak jantung sekaligus menghangatkan tubuh sebelum memasuki latihan berikutnya.

Mulai dari posisi berdiri tegak. Lompat sambil membuka kedua kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan ulangi selama 30–60 detik sesuai kemampuan.

4. Squat

Squat berfokus pada otot paha, bokong, dan pinggul. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan serta keseimbangan tubuh bagian bawah.

Lakukan gerakan seperti hendak duduk dengan menekuk lutut. Pastikan punggung tetap dalam posisi yang baik, kemudian dorong tubuh secara perlahan hingga kembali berdiri.

5. Push-up

Push-up menjadi salah satu latihan tanpa alat yang dapat melatih beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk dada, bahu, lengan, dan otot inti.

Mulailah dari posisi plank. Turunkan tubuh secara terkontrol hingga siku menekuk, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi semula.

Bagi pemula yang belum mampu melakukan push-up standar, gerakan dapat disesuaikan dengan kemampuan.

BACA JUGA:Dongkrak Sport Tourism, Pramono Bertekad Wujudkan Jakarta Ramah Olahraga

6. Plank

Sumber: