10 Olahraga Pagi di Rumah untuk Pemula, Mudah Dilakukan Tanpa Banyak Peralatan

Plank dapat digunakan untuk mengaktifkan otot inti sekaligus melatih kestabilan dan keseimbangan tubuh.

Sangga tubuh menggunakan lengan bawah dan jari kaki sehingga tubuh membentuk garis lurus. Pertahankan posisi selama 20–30 detik sambil menjaga otot perut tetap aktif.

7. Lunge

Lunge membantu melatih otot paha, bokong, dan pinggul. Gerakan ini juga dapat mendukung kemampuan keseimbangan tubuh.

Caranya dengan melangkahkan salah satu kaki ke depan, kemudian menurunkan tubuh hingga kedua lutut menekuk. Kembali ke posisi semula dan lakukan secara bergantian pada kedua kaki.

8. Angkat Lutut Tinggi

Gerakan angkat lutut tinggi atau high knees dapat meningkatkan detak jantung sekaligus melatih stamina dan koordinasi.

Lakukan dengan berlari di tempat sambil mengangkat lutut secara bergantian hingga mendekati ketinggian pinggul. Kedua lengan dapat diayunkan mengikuti ritme gerakan.

BACA JUGA:Campus League Teken Mou dengan UPH, Siap Gelorakan Olahraga Kampus

9. Yoga Lembut

Yoga dengan gerakan ringan dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin memulai pagi dengan aktivitas yang lebih tenang. Latihan ini membantu melatih fleksibilitas dan keseimbangan sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk lebih rileks.

Pemula dapat mencoba beberapa pose sederhana, seperti Pose Anak, peregangan Kucing-Sapi, atau Anjing Menghadap ke Bawah. Lakukan setiap gerakan secara perlahan dan tahan selama beberapa tarikan napas.

10. Lompat Tali

Lompat tali merupakan latihan kardio yang dapat membantu melatih daya tahan, koordinasi, dan kelincahan. Gerakan ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum memulai aktivitas lainnya.

Mulailah dengan ritme lompatan yang stabil selama 1–2 menit. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasinya dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Sumber: