BACA JUGA:Lokasi Layanan SIM Keliling di Bogor Kota Hari Ini, Jumat 15 April 2022
BACA JUGA:Ramadan 2022, Okupansi Hotel di Bandung Capai 50 Persen
Anda dapat membilas bakteri keluar dari kandung kemih dengan rutin kencing usai berhubungan intim.
Langkah ini juga bermanfaat untuk mencegah infeksi pada saluran kencing. Setelah buang air kecil, jangan lupa bersihkan area organ intim Anda.
4. Menjaga berat badan yang ideal
Semakin bertambah berat badan Anda, timbunan lemak dalam tubuh akan semakin memberi tekanan pada kandung kemih.
Akibatnya, urine akan semakin terdesak dan membuat Anda susah mengendalikan hasrat buang air kecil.
Inilah pentingnya menjaga berat badan ideal dari sekarang. Caranya dengan olahraga, memperbanyak makan sayur dan buah, serta memantau berat badan secara rutin.
Hal ini tidak cuma bikin badan tetap bugar, tapi juga menjaga kesehatan kandung kemih.
BACA JUGA:Proyek Naturalisasi PSSI Berjalan Mulus di Belanda
BACA JUGA:PPDB Online Palembang Dibuka, 5 Sekolah Jadi Percontohan
5. Melakukan latihan otot panggul
Latihan otot panggul adalah salah satu cara menjaga kesehatan kandung kemih yang paling efektif.
Latihan ini mampu menguatkan otot panggul yang menopang organ di area tersebut, meningkatkan kontrol kandung kemih, dan mencegah inkontinensia urine.
Bentuk latihan otot panggul yang paling populer adalah senam Kegel. Anda dapat mencobanya dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
- Sambil berbaring, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat menahan kencing. Tahan posisi ini selama 5 detik.
- Lemaskan otot panggul Anda selama 5 detik. Ulangi sebanyak 4-5 kali.
- Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah waktunya menjadi 10 detik atau lebih sesuai kemampuan.
BACA JUGA:Unsri Kembangkan Riset Fuel Cell Mobil Hidrogen