Catat! Ini Cara Terbaik yang Wajib Dilakukan untuk Kendalikan Kolesterol

Minyak zaitun sering dianggap sebagai pilihan terbaik karena mengandung tak jenuh tunggal yang tinggi, yang menurunkan kolesterol jahat dan menjaganya tetap baik. Tapi minyak sayur sama baiknya. Terbuat dari minyak lobak, minyak ini memiliki kandungan setengah dari minyak zaitun – hanya 7g dibandingkan dengan 14g dalam 100ml – dan lebih hemat anggaran.

Ketika berbicara tentang olesan, ingatlah per 100g, mentega memiliki 82g lemak dan 52g jenuh, sedangkan olesan bunga matahari memiliki 46g lemak dan 12g jenuh.

BACA JUGA:Duh! Putri Candrawathi Depresi Jelang Sidang Pembunuhan Brigadir J, Hasil Pemeriksaan Psiakter Bocor

BACA JUGA:TGIPF Desak Jenderal Polisi Ini Diselidiki Buntut Tragedi Kajuruhan, Ternyata Bukan Orang Sembarangan

Makan dua apel sehari dan setengah alpukat

Studi menunjukkan apel dapat bermanfaat bagi kolesterol, meskipun Anda mungkin perlu makan beberapa. Para ilmuwan telah menunjukkan itu mungkin sama efektifnya dengan mengonsumsi statin untuk menurunkan kolesterol.

Sementara alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, mungkin karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, serat dan pitosterol seperti beta-sitosterol, yang menghentikan penyerapannya dari usus. Manfaat kesehatan jantung mulai dari setengah avo sehari – tambahkan ke salad atau bahkan gunakan sebagai pengganti mentega pada roti.

BACA JUGA:Jokowi Ketemu Teman Kuliahnya di Hotel Royal Ambarrukmo Yogyakarta, Ketawa Geli Singgung Ijazah Palsu

BACA JUGA:Jawaban Telak Mamah Dedeh Soal Korban KDRT Pilih Bertahan, Nama Lesti Kejora Ramai 'Disenggol'

Jadikan daging sebagai 'sampingan'

Memindahkan daging dari tengah panggung ke lauk pauk mengurangi kejenuhan dan membantu planet ini.

Pedoman kesehatan merekomendasikan maksimal 500g daging merah yang dimasak seminggu - itu 70g sehari, sama dengan dua irisan tipis daging panggang, 1,5 sosis panggang atau setengah potongan daging babi.

Batasan ini ditetapkan untuk mengurangi kanker usus, tetapi juga membantu menurunkan saturasi.

Selain menjaga porsi kecil, pilih potongan tanpa lemak dan batasi lemak, daging olahan seperti salami, sosis dan chorizo, dan pasties daging dan pai. Ganti setengah daging domba dalam kari dengan buncis, atau setengah daging sapi dalam fajitas untuk kacang hitam.

Sumber: