Cara Diet Kahiyang Ayu Bikin Penasaran, Berhasil Susut 30 Kilogram

JAKARTA, DISWAY.ID - Putri Presiden Joko Widodo, Kahiyang Ayu, membuat netizen penasaran karena berhasil diet dan menurunkan berat badannya hingga 30 kilogram.

 

Bagaimana caranya?

“Spill dong mbak dietnya,” tulis netizen dikutip dari kolom komen akun Instagram Kahiyang Ayu, Jumat 5 Januari 2024. 

Istri Bobby Nasution itu belum membocorkan bagaimana cara dietnya.

Hanya saja, Kahiyang bertekad mengumpulkan niat selama 5 tahun. 

 

BACA JUGA:Terinspirasi Kahiyang Ayu, Ini 7 Cara Mudah dan Cepat Turunkan Berat Badan

 

“Kalo ditanya dietnya susah nggak? Jawabannya sih enggak. Yang susah itu NYARI NIAT BUAT DIET DAN KONSISTEN BUAT DIET!!! Aku butuh 5 tahun buat mencari niat,” tulisnya tertawa. 

 

Diet yang terpenting adalah tidak ekstrem dan menyiksa. Bagaimana caranya mengurangi pola makan dan hidup sehat tanpa menyiksa?

 

Berikut beberapa tips diet sehat dan sederhana

 

1. Makan protein, lemak, dan sayur-sayuran

 

Usahakan untuk memasukkan berbagai makanan setiap kali makan.

 

Untuk menyeimbangkan piring, makanan harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

 

Berikut ini adalah jumlah yang disarankan Anda makan berdasarkan usia menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025:

Protein

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan ngemil dengan membantu merasa kenyang dan puas.

Contoh sayuran antara lain:

Sayuran berdaun hijau

tomat

paprika

kacang hijau

labu

Lemak sehat

Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk rencana makan. Perhatikan bahwa minyak terdiri dari 100% lemak sehat.

 

Meskipun beberapa minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram.

2. Bergerak

Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan menggabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal.

 

Latihan kardio mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.

 

Pelajari lebih lanjut tentang jenis latihan beban.

 

Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru.

 

3. Makan lebih banyak serat

 

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan.

 

Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.

 

Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan.

 

Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.

 

Banyak sayuran dan kacang-kacangan juga mengandung serat.

 

BACA JUGA:Potret Terbaru Kahiyang Ayu, Cantik dan Langsing Turun 30 Kilogram

 

4. Makan jangan berlebihan

 

Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan dan pola makan dapat membantu memastikan tidak makan berlebihan.

 

Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran. Belajar mengenali kapan lapar vs. kapan mendambakan makanan karena alasan emosional.

 

5. Tetap terhidrasi

 

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan, terutama jika minum air sebelum makan.

 

Ini mungkin juga bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang.

 

Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis seperti soda, yang tinggi gula dan kalori serta dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

 

Manfaat lain dari minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan termasuk membantu tetap terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh. 

 

Sumber: instagram