Ini Tips CERDIK Kesehatan Jelang Lebaran 2024, Tubuh Bugar Bertemu Sanak Saudara di Kampung Halaman

"R atau rajin aktivitas fisik, tetap lakukan peregangan ringan setiap 2 jam walaupun dalam posisi duduk untuk mencegah kelelahan, nyeri atau pegal otot sendi," pungkasnya. 

Aktivitas fisik dapat membantu menstabilkan kadar tekanan darah, gula darah, dan berat badan, juga membakar kalori.

Bisa dilakukan minimal berjalan 6000 langkah per hari atau 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Kemudian, menurutnya kesehatan yang perlu diperhatikan yakni soal diet yang harus seimbang.

Ngabila menyarankan sebelum menyantap porsi berat, alangkah baiknya memakan buah-buahan.

"D atau diet yang seimbang. Ketika mengambil lauk, isi piring dengan sayur dan buah terlebih dahulu, lalu setengahnya karbohidrat dan lauk pauk," ujarnya.

Sebaiknya, batasi konsumsi makanan berkalori tinggi seperti kue-kue lebaran, gorengan, teh, kopi, minuman manis seperti soda atau minuman berkemasan karena banyak mengandung gula, garam, lemak, minyak, santan, tepung.

"I atau istirahat cukup dengan tidur minimal 7 jam dalam 24 jam adalah target yang harus dicapai," kata dr. Ngabila.

Disamping itu, pastikan untuk memanfaatkan waktu diperjalanan mudik untuk tidur dan beristirahat. Pilih waktu yang tepat untuk mudik agar terhindar dari kemacetan, karena macet bisa membuat stres.

Terakhir adalah K atau kelola stres. selain silaturahmi dengan keluarga dan kerabat, batasi gadget atau screentime. Perbanyak bercengkrama dan berekreasi dengan keluarga. (Ayu Novita)

Sumber: