Mudah Lelah karena Kurang Tidur? Ikut 6 Cara ini Agar Bisa Lewati Hari

Cara mengatasi kurang tidur adalah dengan mengekspos diri pada cahaya yang biasanya dilakukan pada pagi hari.

Siklus tidur dan bangun manusia bergantung pada cahaya. Pada siang hari, tubuh akan menerima sinyal untuk bangun dan beraktivitas.

Pada malam, tubuh mendapat sinyal untuk segera beristirahat.

Dengan mengekspos diri pada cahaya pagi akan menekan melatonin untuk meningkatkan fokus dan suasana hati.

3. Konsumsi kafein

Menurut Barwick, kafein bisa menahan hormon adenosine. Hormon itu berguna untuk meningkatkan keinginan untuk tidur.

Kafein juga bisa berguna untuk membuat keinginan tidur berkurang. Tapi dia mengingatkan bahwa konsumsi tersebut juga harus sesuai dengan takaran.

Selain itu, waktu terbaik untuk mengonsumsi kafein adalah pada siang hari. Kalau terlalu lambat seperti malam hari, maka keinginan tubuh untuk beristirahat akan lebih larut.

BACA JUGA:Benarkah Kurang Tidur Bisa Berisiko Terkena Diabetes? Ini Kata Ahli

4. Tidur sebentar

Tidur selama 30 sampai 60 menit di siang hari menurut Barwick dapat meningkatkan fokus, memori dan kemampuan tubuh dalam beraktivitas.

Apabila lebih lama dari itu, sistem kognisi akan terganggu. Dengan tidur sebentar, tubuh akan mendapatkan energi serta keinginan beristirahat bisa tertunda sampai malam hari.

5. Berjalan kaki ke luar ruangan

Barwick menyatakan apabila sulit untuk tidur sebentar, dia akan berjalan kaki ke luar ruangan.

Berjalan selama 10 menit menurutnya bisa meningkatkan suasana hati dan fokus.

Sumber: huffpost