Tetap Bugar saat Puasa, Ini Jadwal dan Jenis Olahraga yang Paling Tepat

“Bagi yang memilih untuk berolahraga sesudah sahur, bisa dilakukan saat sudah terbiasa berpuasa sehingga tidak mengganggu aktivitas di sepanjang hari,” tambah founder Garuda Infinite Fit Camp tersebut.

BACA JUGA:Ahli Ortopedi dan Traumatologi UI Beri Solusi Tangani Cedera Atlet akibat Olahraga  

Jenis Olahraga saat Puasa

Untuk jenis latihan yang bisa dilakukan saat berpuasa adalah olahraga intensitas ringan seperti jalan santai, atau angkat beban dengan pengurangan berat dan penambahan repetisi.

Jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, FX Mario menyarankan untuk dilakukan 1 - 2 jam setelah berbuka puasa. 

“Namun harus diperhatikan agar olahraga di malam hari tersebut tidak mengganggu siklus tidur, karena istirahat cukup lebih penting daripada memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat,” tambahnya.

Intensitas ringan bukan berarti Anda bisa berolahraga tanpa alas kaki.

Dania menyarankan untuk memilih sepatu sesuai dengan tipe olahraga yang akan kita lakukan. 

“Seperti olahraga lari misalnya. Selain disesuaikan dengan area tempat kita melakukan latihan, sepatu lari juga harus berbobot ringan (184 - 368 gram), berukuran satu nomor lebih besar daripada ukuran sepatu yang biasa kita pakai, dan memiliki cushion atau bantalan cukup untuk menyerap beban saat berlari,” katanya. 

BACA JUGA:Dukung Industri Olahraga Nasional, Bank Mandiri dan KONI Jalin Kerjasama Perbankan Terintegrasi

Olahraga angkat beban sendiri, memerlukan tipe sepatu yang berbeda.

Latihan angkat beban memerlukan sepatu yang dilengkapi dengan sol tipis dan datar, agar dapat memberikan keseimbangan dan stabilitas pada saat kaki menopang beban.

Sol tipis dan datar juga membantu kaki untuk lebih dekat dengan lantai, sehingga tenaga terdistribusikan secara lebih merata.

Maka olahraga akan lebih nyaman.

 

Sumber: