Ini Pola Makan dan Olahraga yang Tepat Ampuh Kembalikan Massa Otot Setelah Ramadan

Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi faktor krusial dalam pemulihan otot. Selama tidur, tubuh melakukan perbaikan jaringan otot yang rusak akibat latihan. Kunjung menambahkan,

"Kurang tidur dapat menghambat produksi hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol, yang dapat berdampak negatif pada pembentukan otot."

Idealnya, seseorang membutuhkan 7-8 jam tidur per malam untuk memaksimalkan pemulihan otot.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein di sore atau malam hari, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, serta memiliki jadwal tidur yang konsisten.

BACA JUGA:Pastikan Perjalanan Mudik Lebaran Aman, Castrol ‘Jagain Ramadan Tanpa Henti’ bersama Iko Uwais

Olahraga Teratur untuk Meningkatkan Massa Otot

Olahraga bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga sangat penting untuk membentuk otot yang ideal.

Beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengembalikan atau meningkatkan massa otot setelah Ramadan antara lain jogging, berjalan kaki, bersepeda, senam, pilates, squat, hingga push-up.

Latihan beban adalah jenis olahraga yang sangat disarankan untuk mengembalikan dan meningkatkan massa otot.

Kunjung menyarankan agar fokus dilakukan pada gerakan compound, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up, yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Latihan isolasi juga dapat dilakukan untuk memperkuat bagian otot tertentu.

BACA JUGA:Pastikan Perjalanan Mudik Lebaran Aman, Castrol ‘Jagain Ramadan Tanpa Henti’ bersama Iko Uwais

Frekuensi latihan idealnya adalah 3-5 kali per minggu, dengan kombinasi latihan beban dan kardio ringan seperti jalan cepat atau bersepeda untuk menjaga daya tahan tubuh tanpa mengorbankan massa otot.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera serta meningkatkan fleksibilitas otot.

Untuk mengembalikan massa otot setelah Ramadan, dibutuhkan pendekatan yang seimbang antara nutrisi yang tepat, tidur yang cukup, dan latihan fisik yang terstruktur.

Kunjung menekankan pentingnya disiplin dan konsistensi dalam menjalankan ketiga aspek ini untuk memulihkan otot secara efektif dan mengembalikan tubuh ke performa optimal.

Dengan mengikuti pola makan yang tepat, menjaga kualitas tidur, dan berolahraga secara teratur, Anda dapat dengan mudah mengembalikan massa otot yang hilang selama bulan puasa.

Sumber: