Ini Pola Makan dan Olahraga yang Tepat Ampuh Kembalikan Massa Otot Setelah Ramadan

JAKARTA, DISWAY.ID – Penyusutan massa otot sering kali menjadi salah satu dampak dari berpuasa selama Ramadan, di mana tubuh menahan lapar dan haus sepanjang hari, yang dapat mengurangi asupan nutrisi dan waktu untuk berolahraga.

Namun, berakhirnya bulan Ramadan menjadi waktu yang tepat untuk mengembalikan massa otot yang berkurang.

Koordinator Program Studi D-4 Kepelatihan Olahraga, Fakultas Vokasi, Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Kunjung Ashadi, mengungkapkan bahwa hal utama yang dibutuhkan untuk memulihkan massa otot adalah asupan yang cukup dan teratur.

BACA JUGA:Operasi Pasar Pangan Murah AgriPost Sepanjang Ramadan Catat Omzet Rp39,3 Milyar

Asupan Gizi yang Tepat

Asupan nutrisi yang seimbang memegang peranan penting dalam membangun kembali massa otot setelah puasa.

Menurut Kunjung, asupan protein yang cukup dapat mengoptimalkan pemulihan otot.

Beberapa sumber protein yang baik untuk sintesis protein otot meliputi daging, ikan, ayam, telur, tempe, dan tahu.

Selain protein, karbohidrat kompleks juga penting untuk mengembalikan energi yang hilang selama latihan.

Nasi merah, ubi, dan oatmeal adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu dalam hal ini.

Tak kalah penting, lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun berperan dalam menjaga keseimbangan hormon yang mendukung pertumbuhan otot.

BACA JUGA:Fakta Menarik! Ramadan Terjadi Dua Kali dalam Setahun pada 2030, Begini Penjelasan Guru Besar Fisika IPB Secara Sains

Kunjung juga menekankan pentingnya hidrasi.

“Kurangnya cairan dapat memperlambat sintesis protein otot dan meningkatkan risiko cedera,” katanya.

Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari, disesuaikan dengan kebutuhan dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan.

Sumber: