Awas! Hindari 4 Penyakit Mematikan Ini Bagi Pegawai Kantoran, Begini Cara Pencegahannya
Olahraga ringan sangat dianjurkan di kantoran-Ilya Pavlov-Uplash
5. Peregangan kaki
Duduk bersandar di kursi. Dengan kedua tangan, peluk dan tarik salah satu kaki ke atas menyentuh dada.
Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya. Lakukan bergantian sisi.
6. Push up di meja
Tumpu berat badan Anda dengan menempatkan kedua tangan lurus sejajar bahu sambil menggenggam pinggiran meja.
Dorong kaki Anda ke belakang sehingga badan Anda berada diagonal pada lantai.
BACA JUGA:Malaysia Usulkan Bahasa Melayu Jadi Bahasa ASEAN
Jajakkan kaki semantap mungkin di lantai, tarik napas saat Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang rusuk — layaknya push up.
Buang napas dan dorong dada Anda kembali ke atas di posisi awal. Ulangi 8 sampai 12 kali.
7. Desk upward dog pose
Tekuk badan membentuk sudut 90 derajat, mirip gerakan rukuk saat solat.
Luruskan kedua tangan Anda ke depan sejajar punggung sambil menggenggam pinggiran meja.
BACA JUGA:Joe Biden ke Indonesia: Undang Pula Ukraina Jika Rusia Hadiri KTT G-20 di Bali
Dengan kedua tangan tetap lurus, dorong pinggul Anda ke depan menuju meja, sambil menahan diri untuk tidak membuncitkan perut dengan menggunakan kekuatan di kaki Anda.
Regangkan dada Anda di antara bahu Anda dan dengan lembut dongakkan dagu ke atas sambil memutar tulang bahu ke belakang. Tahan 5 sampai 10 kali napas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber:
- Share:
