Sering Merasa Kurang Tidur? Ahli Ungkap Penyebab dan Cara Mengatasinya
Ilustrasi orang yang mencoba mengganti kelelahan karena kurang tidur-theyshane-Unsplash
"Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari sangatlah penting untuk ritme harian tubuh dan membantu tidur lebih berkualitas pada malam hari,” tambahnya.
Dia menyebutkan bahwa dampak negatif dari tidak menjaga ritme harian adalah bisa membuat kesehatan menurun dan memperbesar kemungkinan terjadinya kesalahan bahkan kecelakaan.
Selain itu juga cara mengganti waktu tidur yang berkurang di hari berikutnya sebaiknya dihindari.
"Pola terbaik adalah waktu konsisten untuk tidur serta bangun sebisa mungkin dan jangan mencoba menambah jam keterjagaan lebih dari 90 menit kecuali apabila diperlukan,” jelas Harris.
"Mengorbankan waktu tidur supaya bisa melakukan banyak hal lain kemudian menggantinya di akhir pekan merupakan penyebab orang-orang tidak tidur cukup,” imbuhnya.
Menurut Harris, ada beberapa cara untuk membentuk kebiasaan sehingga mencapai jam tidur yang cukup.
- Pakai timer untuk mengingatkan kapan waktunya istirahat lalu tidur
- Kurangi konsumsi kafein 8 jam sebelum tidur
- Kurangi waktu menggunakan HP 30 sampai 60 menit sebelum tidur
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Sumber: healthline
- Share:
