3 Tips Mengatasi Kesulitan Tidur karena Rasa Cemas Berlebih di Malam Hari, Coba Lebih Relax!

JAKARTA, DISWAY.ID - Saat Anda mengalami rasa cemas yang berlebih, maka bisa saja pikiran sedang 'kusut' karena beberapa alasan, seperti stres memikirkan tentang sesuatu di rumah atau di tempat kerja.

Pengalaman ini terkadang dapat menyebabkan seseornag menjadi insomnia jika pikiran berpacu dengan kecemasan menjelang tidur.

Insomnia, atau kesulitan jatuh dan tetap tertidur, dapat disebabkan oleh banyak hal.

BACA JUGA:Cocok Buat Pengidap Insomnia, Teknik Pernafasan Ini Bisa Buat Terlelap Kurang dari 2 Menit

Selain kecemasan dan stres, menurut Johns Hopkins Medicine, penyebab tersebut dapat berupa nyeri kronis, depresi, perubahan hormon, obat-obatan, atau kondisi medis seperti penyakit tiroid, refluks asam, atau asma.

Terlepas dari penyebabnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan menenangkan pikiran.

Dilansir dari laman Health, berikut 3 cara atasi anxiety di malam hari:

1. Membaca buku

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), membaca buku dapat menjadi alternatif yang bagus untuk mengalihkan pikiran Anda.

BACA JUGA:Sering Alami Insomnia? Ini Dia Tips dari Dokter Nutrisi Supaya Tidak Sulit Tidur

Dianjurkan untuk membaca di tempat tidur tidak lebih dari 20 menit, menurut Johns Hopkins Medicine.

Jika Anda masih terjaga setelah itu, bangunlah dari tempat tidur dan baca di tempat lain sampai Anda merasa siap untuk tidur.

2. Dengarkan Podcast

Podcast atau buku audio bisa menjadi alternatif yang baik untuk membaca jika Anda tidak ingin menyalakan lampu atau membuat mata Anda lelah.

Sumber: