Cara Meminimalisir Sakit Pinggang Buat Kamu yang Sering Duduk Dalam Waktu Lama

JAKARTA, DISWAY.ID - Sakit pinggang adalah kondisi ketidaknyamanan atau rasa sakit yang terjadi di area pinggang atau daerah sekitarnya.

Penyebab sakit pinggang bisa bervariasi, mulai dari cedera fisik, ketegangan otot, peradangan, hingga masalah pada tulang belakang atau organ dalam. 

Sakit pinggang adalah masalah umum yang sering dialami oleh orang yang sering duduk terlalu lama.

BACA JUGA:Ditanya Soal Cawapres Pilihan PDIP, Ganjar Pranowo: Nanti Saya yang Pilih Sendiri

Berikut ini beberapa tips untuk membantu meminimalisir sakit pinggang:

- Pergantian posisi: Jika Anda harus duduk untuk waktu yang lama, penting untuk mengubah posisi duduk secara teratur. Cobalah untuk berdiri sejenak setiap 30 menit atau melakukan beberapa gerakan peregangan ringan untuk mengurangi tekanan pada pinggang.

- Posisi duduk yang tepat: Pastikan kursi yang Anda gunakan memiliki dukungan yang baik untuk punggung dan pinggang. Posisikan pinggul Anda dengan nyaman di belakang pada kursi dan pastikan punggung bagian bawah Anda mendapatkan dukungan yang memadai. Menggunakan bantal tambahan atau bantalan punggung dapat membantu meningkatkan postur duduk.

- Latihan peregangan: Lakukan latihan peregangan yang dapat membantu menguatkan otot-otot punggung dan inti. Latihan seperti peregangan punggung, peregangan hamstring, dan peregangan punggung bagian bawah dapat membantu mengurangi ketegangan pada pinggang.

BACA JUGA:Gurih dan Enak, Ini 6 Bahan Pengganti Garam

- Istirahat yang cukup: Selain mengubah posisi duduk, penting juga untuk memberikan istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Usahakan untuk beristirahat sejenak setiap beberapa jam untuk mengurangi tekanan pada pinggang.

- Olahraga secara teratur: Melakukan olahraga yang teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga, dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh Anda, termasuk otot-otot pinggang. Olahraga juga dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik.

- Perhatikan postur tubuh: Pastikan Anda duduk dengan postur yang benar. Jaga agar punggung tetap tegak dan bahu rileks. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung saat duduk.

- Penggunaan bantalan penyangga: Jika Anda mengalami sakit pinggang yang kronis, Anda mungkin ingin menggunakan bantalan penyangga, seperti bantalan punggung atau bantalan pinggang, untuk memberikan dukungan tambahan pada area tersebut.

BACA JUGA:Marc Marquez Beri Jawaban Telak untuk Vinales Usai Disebut 'Penjilat' Ban: Pembalap Lain Mana Bisa Slipstream Begitu!

Sumber: