Terinspirasi Kahiyang Ayu, Ini 7 Cara Mudah dan Cepat Turunkan Berat Badan

Bisa juga dengan latihan kekuatan seperti melatih otot inti atau latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

Gunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup berat untuk melelahkan otot setelah kira-kira 12 hingga 15 repetisi.

Lalu, bisakah menurunkan berat badan tanpa berolahraga?

Dokter menyarankan untuk berolahraga setiap hari agar tetap sehat dan bugar, tapi ya, jika tak punya waktu, kamu bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga.

 

Begini caranya.

 

BACA JUGA:Potret Terbaru Kahiyang Ayu, Cantik dan Langsing Turun 30 Kilogram

 

Tips Diet Cepat dan Mudah

 

1. Hitung kalori

Pantau asupan makanan dalam jangka waktu lama, karena tidak mungkin menguasai pengendalian kalori tanpanya.

 

Mulailah dengan memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat istirahat.

 

Beberapa kalkulator online atau aplikasi pelacak makanan dapat membantu.

2. Perhatikan porsinya

Saat makan di restoran tanpa label nutrisi, sulit menebak kalori dengan benar.

 

Bahkan ketika Anda memiliki akses ke label fakta nutrisi, mengamati jumlah kalori mungkin berhasil atau tidak.

 

Daripada menebak-nebak, gunakan gelas ukur atau pelajari cara menimbang makanan Anda. 

 

3. Ganti kalori

 

Ganti makanan tertentu untuk mengurangi kalori tanpa merasakannya.

 

Jauhi makanan olahan tinggi gula dan garam, minuman manis, dan junk food.

 

Bisa ganti dengan umbi-umbian. 

 

4. Pilih makanan yang membuat kenyang

 

Banyak makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Ini termasuk makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.

 

Pilih makanan dengan daging, makanan laut, kacang-kacangan, atau tahu.

 

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung banyak serat. Lemak sehat dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi!

 

5. Tetap terhidrasi

 

Sesering mungkin, pertahankan penggunaan air dibandingkan soda dan minuman manis lainnya.

 

Air tidak mengandung kalori, dan juga membantu metabolisme dan pencernaan untuk membakar lemak dengan lebih efektif.

 

Itu juga membuat Anda kenyang.

 

Pertimbangkan air rasa buah atau air berkarbonasi tanpa kalori jika bosan dengan air biasa.

 

6. Tidur lebih banyak

 

Tanpa tidur, menjaga kemauan dan makan lebih sedikit bisa menjadi tantangan.

 

Kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme dan hormon, terutama yang memberi sinyal ke otak bahwa membutuhkan lebih banyak makanan.

 

Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam tanpa gangguan setiap malam.

 

Ini juga akan membantu Anda mengurangi stres dan berpotensi mengurangi risiko depresi.

 

7. Temukan keseimbangan

 

Pilihlah pola makan yang sehat dengan makanan sehat yang kamu sukai tanpa terlalu banyak batasan pada awalnya.

 

Namun tetap seimbangkan dengan kalori yang dibakar.

 

Sumber: website