Tips Diet Sehat Harian, Penuhi Gizi dengan 7 Nutrisi Esensial
tujuh elemen diet seimbang untuk membantu memvisualisasikan tujuan nutrisi-Hati-hati diet ekstra ketat-Freepik
BACA JUGA:Sulitnya Mengatasi Malnutrisi di Daerah 3T, Peneliti Ungkap Penyebabnya
7 Nutrisi Esensial
1. Protein
Protein adalah makronutrien penting bagi hampir setiap sel dalam tubuh.
Anda menggunakan protein untuk memproduksi molekul penting seperti hormon dan enzim serta untuk membangun dan memelihara jaringan otot.
Protein juga sangat baik untuk memuaskan rasa lapar.
Tubuh Anda terus-menerus menyusun, memecah, dan menggunakan protein, jadi penting untuk memasukkan cukup protein dalam diet Anda setiap hari untuk menggantikan apa yang telah digunakan.
Kami menyarankan agar hingga 30 persen dari asupan kalori harian Anda berasal dari protein nabati atau hewani tanpa lemak.
Makan:
• Berbasis hewan: unggas, susu, ikan, dan telur
• Berbasis nabati: kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian (termasuk kedelai), tempeh atau tahu
• Bubuk protein dan shake protein
2. Karbohidrat
Tubuh Anda lebih menyukai makronutrien lain yaitu karbohidrat sebagai bahan bakar, sehingga penting untuk mendapatkan cukup setiap hari.
Kami merekomendasikan agar Anda mendapatkan sekitar 40 persen kalori dari karbohidrat biji-bijian utuh, sayuran, dan buah – bukan jenis manis atau bertepung yang ditemukan dalam kue-kue, soda atau permen.
Makan:
• Buah-buahan
• Sayuran
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Temukan Berita Terkini kami di WhatsApp Channel
Sumber:
- Share:
