Sering Bangun Tidur dengan Telapak Kaki Sakit? Ini Solusinya!

- Duduk dengan kaki lurus, lalu tarik jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan.

- Berdiri dengan satu kaki di atas lantai dan kaki lainnya ditekuk ke belakang untuk meregangkan otot betis.

BACA JUGA:Diam-diam Saling Perhatian soal Kesehatan, Prabowo Ternyata Sering Kirim Vitamin ke Megawati

2. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Hindari penggunaan sepatu yang terlalu sempit atau memiliki sol yang terlalu tipis. Pilih sepatu dengan bantalan yang baik agar tumit dan lengkungan kaki mendapatkan dukungan yang cukup.

3. Gunakan Insole atau Bantalan Kaki

Kalau kamu sering mengalami telapak kaki sakit, insole atau bantalan khusus bisa membantu meredam tekanan saat berjalan. Ini sangat berguna jika kamu memiliki masalah seperti plantar fasciitis atau kaki datar.

4. Lakukan Pijat Ringan pada Kaki

Pijat lembut pada area yang sakit bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Kamu bisa menggunakan minyak esensial seperti minyak peppermint atau minyak kayu putih untuk memberikan efek relaksasi tambahan.

BACA JUGA:Bikin Siswa Terancam Gagal Kuliah, Mendikdasmen Abdul Mu'ti Terima Laporan Sekolah Terkendala Isi PPDS

5. Kompres Dingin atau Hangat

Jika rasa sakit cukup parah, coba gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan. Tempelkan es yang dibungkus kain pada bagian yang nyeri selama 10-15 menit. Sebaliknya, kalau otot terasa kaku, kompres hangat bisa membantu merelaksasi otot kaki.

6. Hindari Berdiri Terlalu Lama di Siang Hari

Jika pekerjaanmu mengharuskan berdiri dalam waktu lama, usahakan untuk sering beristirahat dan mengubah posisi kaki agar tidak terjadi tekanan berlebihan di bagian tertentu.

7. Perhatikan Pola Tidur dan Posisi Kaki

Cara kamu tidur juga bisa berpengaruh. Cobalah untuk tidur dengan kaki sedikit terangkat menggunakan bantal agar aliran darah tetap lancar dan otot tidak menegang selama tidur.

BACA JUGA:Penumpang KA Bandara Yogyakarta Naik 11 Persen per Januari 2025, Capai 229 Ribu Orang

8. Konsultasi ke Dokter Jika Nyeri Berlanjut

Kalau nyeri di telapak kaki terus berlanjut atau makin parah, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Bisa jadi ada masalah kesehatan yang lebih serius yang perlu ditangani lebih lanjut.

Dengan menerapkan beberapa solusi di atas, kamu bisa mengurangi risiko bangun tidur dengan kaki yang terasa sakit. Jadi, yuk mulai perhatikan kebiasaan sehari-hari dan berikan perhatian lebih pada kesehatan kakimu!

Sumber: