Melawan Diabetes, Waspadai Daftar Makanan Tinggi Indeks Glikemik Tinggi yang Picu Kenaikan Gula Darah

Rabu 12-11-2025,19:32 WIB

Reporter: Marieska Harya Virdhani|

Editor: Marieska Harya Virdhani

Melawan Diabetes, Waspadai Daftar Makanan Tinggi Indeks Glikemik Tinggi yang Picu Kenaikan Gula Darah

Salah satu cara mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes adalah dengan membatasi pola makan. --Proxima Studio

Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan seperti salmon, mengurangi peradangan, memperbaiki sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit terkait obesitas.

Magnesium mendukung fungsi insulin dan metabolisme glukosa, meningkatkan sensitivitas insulin dan pengelolaan gula darah, serta menjaga tekanan darah sehat dan mendukung fungsi otot, sehingga memudahkan untuk tetap aktif dan mengelola berat badan.

Mengadopsi Gaya Hidup Sehat

Pilihan gaya hidup juga sangat penting dalam mengelola dan mencegah diabetes tipe 2. Aktivitas fisik teratur, seperti 150 menit olahraga sedang per minggu, membantu mengatur kenaikan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, dua faktor utama dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes.

Jika sulit menemukan waktu untuk berolahraga di tengah kesibukan kerja, alternatif sederhana seperti yoga di meja kerja atau berjalan singkat sebelum dan sesudah makan tetap dapat berdampak signifikan pada kestabilan kadar gula darah.

Hal ini tidak hanya memperkuat tubuh tetapi juga berkontribusi pada kesejahteraan secara menyeluruh, meningkatkan level energi, dan mendukung tujuan kesehatan jangka panjang.

Kurang tidur dan stres kronis dapat mengganggu fungsi metabolik dan meningkatkan risiko diabetes.

Memprioritaskan istirahat dan pengelolaan stres sangat penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan.

Teknik pengurangan stres praktis seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam dapat mengatur hormon stres.

Metode ini mendukung hasil metabolik yang lebih sehat dan kesejahteraan secara menyeluruh.

“Menjaga kesehatan Anda dapat terasa menantang di tengah tuntutan gaya hidup yang sibuk. Namun, penyesuaian sederhana dan konsisten pada kebiasaan sehari-hari, dikombinasikan dengan perawatan preventif dan deteksi dini merupakan beberapa faktor utama untuk menghasilkan hasil yang lebih baik dalam pencegahan diabetes,” pungkas Dr. Alex Teo.