Tips Puasa Sehat dan Kuat Seharian, Dokter Gizi Minta Hindari Makanan Ini!

JAKARTA, DISWAY.ID -- Memasuki hari-hari pertama puasa, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam biologis.

Jika tidak dipersiapkan dengan baik, sebagian orang bisa mengalami keluhan seperti lemas, pusing, maag, hingga asam lambung naik.

Karena itu, pengaturan menu dan kebiasaan makan menjadi kunci agar ibadah tetap lancar sekaligus tubuh tetap bugar.

BACA JUGA:7 Ide Menu Buka Puasa Ramah Diabetes, Dijamin Sehat dan Ringan di Perut!

Dokter spesialis gizi klinik dari Eka Hospital MT Haryono, Gabriela Widyakarin menjelaskan, langkah pertama yang paling penting adalah tidak melewatkan sahur.

Makan di waktu sahur sendiri berfungsi sebagai bahan bakar utama selama berpuasa. Melewatkannya dapat memicu gula darah turun drastis dan meningkatkan risiko gangguan lambung.

Gabriela juga menyarankan untuk menghindari makanan terlalu pedas, asam, bersantan, kopi, maupun teh saat perut kosong karena bisa merangsang produksi asam lambung.

Saat berbuka, kata dia, sebaiknya mulai dengan porsi kecil dan makan secara bertahap agar sistem pencernaan tidak kaget.

BACA JUGA:Jangan Asal Makan! Hindari 5 Makanan Ini Saat Buka Puasa, Bisa Ganggu Pencernaan

"Saat sahur, pilih kombinasi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dengan protein dari telur, ayam, ikan, maupun kacang-kacangan," ujar dia, di Jakarta, Sabtu, 21 Februari 2026.

Menu tersebut membantu rasa kenyang bertahan lebih lama dan menjaga energi stabil.

Ia menyarankan untuk tambahkan sayur dan buah sebagai sumber serat, serta minum minimal dua gelas air putih untuk mencegah dehidrasi.

Selama Ramadan, batasi makanan ultra-proses, tinggi gula, garam, dan lemak jenuh karena dapat memicu lonjakan gula darah serta rasa haus berlebih. Sebaliknya, utamakan makanan segar dan bergizi seimbang.

BACA JUGA:Tanda-tanda Penderita Diabetes Wajib Hentikan Puasa, Perhatikan Kadar Gula Darah

Sumber: