Kondisi Terbaru Ade Armando Saat Ini, Alami Pendarahan di Kandung Kemih, Apa Itu?

Latihan otot panggul adalah salah satu cara menjaga kesehatan kandung kemih yang paling efektif.

Latihan ini mampu menguatkan otot panggul yang menopang organ di area tersebut, meningkatkan kontrol kandung kemih, dan mencegah inkontinensia urine.

Bentuk latihan otot panggul yang paling populer adalah senam Kegel. Anda dapat mencobanya dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

• Sambil berbaring, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat menahan kencing. Tahan posisi ini selama 5 detik.
• Lemaskan otot panggul Anda selama 5 detik. Ulangi sebanyak 4-5 kali.
• Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah waktunya menjadi 10 detik atau lebih sesuai kemampuan.

BACA JUGA:Unsri Kembangkan Riset Fuel Cell Mobil Hidrogen

BACA JUGA:Lambung Kapal Perang Moskva Terbakar dan Akhirnya Tenggelam di Laut Hitam

6. Membatasi makanan dan minuman yang mengiritasi kandung kemih

Konsumsi makanan dan minuman tertentu dapat memicu iritasi pada kandung kemih. 

Bila kebiasaan ini terus dilakukan, iritasi bisa memperparah penyakit yang sudah ada atau membuat Anda lebih sering buang air kecil.

Anda tidak harus menghindarinya sama sekali. Cukup konsumsi sesekali dan batasi jumlahnya untuk menjaga kesehatan kandung kemih.

Makanan dan minuman yang perlu dibatasi antara lain:

• Buah-buahan masam, seperti jeruk, lemon, dan nanas.
• Makanan pedas.
• Produk-produk yang terbuat dari tomat.
• Kopi, teh, dan minuman bersoda, bahkan yang tidak mengandung kafein.
• Minuman beralkohol.

BACA JUGA:Diprediksi Paling Padat, Kemenhub Siapkan Rekayasa Khusus Jalur Mudik Bekasi - Semarang, Merak - Bakauheni

BACA JUGA:Prakiraan Cuaca BMKG 15 April 2022, Hujan Lebat Angin Kencang Berpotensi di Sejumlah Provinsi

7. Membersihkan organ intim dengan benar

Setelah buang air kecil, selalu bersihkan penis maupun vagina dari depan ke belakang.

Jangan membersihkan dari arah sebaliknya karena bakteri dari anus dapat berpindah ke organ intim dan menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK).

Sumber: