Terhindar dari Ketakutan yang Dalam, Tips Para Ahli ini Bisa Anda Coba

14. Latih pernapasan jantung

Pernapasan jantung, berdasarkan pekerjaan dari HeartMath Institute, membantu kita mendapatkan kesadaran yang lebih dalam dan rasa tenang.

Untuk berlatih, lakukan tiga langkah berikut:

Fokus hati: 

Letakkan satu tangan di atas jantung Anda dan tangan lainnya di atas perut Anda. Fokuskan perhatian Anda pada area di sekitar jantung Anda.

- Pernapasan jantung: 

- Saat Anda menarik napas, rasakan seolah-olah napas Anda mengalir melalui jantung Anda. 

- Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan napas keluar melalui area ini. 

- Lanjutkan bernapas dengan mudah sampai Anda menemukan ritme alami yang terasa nyaman bagi Anda.

Perasaan hati: 

Saat Anda mempertahankan fokus jantung dan pernapasan jantung, ingatlah saat Anda merasa baik. Luangkan waktu sejenak untuk mengalami kembali perasaan positif ini.

15. Siapkan rencana pencegahan

Menggunakan alat yang menenangkan diri saat ini dapat banyak membantu, tetapi sama pentingnya untuk berupaya menciptakan ketenangan dalam rutinitas sehari-hari Anda.

Anda dapat melakukan hal ini:

- Jadikan kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan .

Sumber: healthline