Ikuti Caranya, 3 Latihan Efektif yang Mampu Meredakan Sakit Leher

JAKARTA, DISWAY.ID - Ada berbagai faktor dari penyebab sakit leher, seperti tidak cukup melakukan pemanasan atau peregangan sebelum berolahraga, atau menyentak leher terlalu cepat.

Penting untuk diingat bahwa sendi leher yaitu tulang belakang leher adalah area yang sangat sensitif dan perlu dijaga setiap saat.

Akan selalu bermanfaat untuk mengetahui latihan yang efektif untuk meredakan nyeri leher.

BACA JUGA:Pria 39 Tahun Tewas Ditikam Teman Minum di Tanah Abang, Sajam Mendarat di Leher

Mengingat tidak ada bagian tubuh yang kebal terhadap rasa sakit, hampir tidak mungkin untuk memprediksi kapan dan di mana leher Anda mulai sakit.

Agar tidak cedera atau meredakan nyeri leher, ada beberapa gerakan dasar yang harus diketahui.

Merupakan kebiasaan yang baik untuk menggabungkan beberapa peregangan/latihan untuk menghilangkan nyeri leher dalam rutinitas sehari-hari untuk memastikan leher yang lebih kuat dan lebih fleksibel.

Melansir dari laman Sportskeeda, berikut 3 langkah untuk meredakan nyeri pada leher:

BACA JUGA:Manfaat Tidur Tanpa Bantal Bisa Kurangi Sakit Leher dan Punggung Hingga Kecantikan

1. Ekstensi & fleksi leher (maju & mundur)

- Untuk melakukan ekstensi leher:

Berdiri tegak dan perlahan tekuk leher ke belakang (ekstensi). Teruslah melihat ke atas dan pastikan bahu dan punggung Anda dalam keadaan istirahat. Setelah Anda merasakan peregangan di sepanjang tenggorokan, tahan selama 2 detik sebelum kembali ke posisi netral (posisi awal).

- Untuk melakukan fleksi leher:

Tekuk leher Anda ke depan dengan lembut, gerakkan dagu ke arah dada. Setelah melakukan ini, Anda akan merasakan regangan di bagian belakang leher Anda. Tahan ini antara 2 detik dan 5 detik dan kembali ke posisi netral.

Sumber: