5 Buah Ini Ampuh Jaga Kadar Gula Darah, Aman untuk Penderita Diabetes

JAKARTA, DISWAY.ID -  Jika menderita diabetes, pola makan sehat penting untuk diperhatikan. 

Jumlah, jenis, dan jam menjadi kunci untuk menjaga gula darah.

Salah satunya dalam memilih jenis buah. 

Faktanya, American Diabetes Association (ADA) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum: Diet yang berpusat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan produk susu rendah lemak.

Pastikan memilih karbohidrat dengan bijak – idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan seperti dikutip dari laman Harvard University. 

BACA JUGA:Kadar Gula Darah Bisa Turun Tanpa Minum Obat Sedikit pun, Ikuti 5 Tips Ini

Hindari Karbohidrat

Cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan manis, dan makanan manis.

Karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam gula darah, dan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.

Fakta tentang serat

Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi per kalori dibandingkan karbohidrat olahan, tetapi juga cenderung kaya serat.

Tubuh mencerna makanan berserat tinggi lebih lambat – yang berarti kenaikan gula darah lebih moderat.

Serat tersedia dalam dua bentuk: serat tidak larut, jenis yang ditemukan pada biji-bijian, dan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.

Serat larut khususnya tampaknya menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti Anda memerlukan lebih sedikit obat diabetes.

Sumber: healthshot