Terhindar dari Ketakutan yang Dalam, Tips Para Ahli ini Bisa Anda Coba
Ilustrasi: Ketakutan yang dalam-Syaiful Amri/Disway.id/Pixabau/@Peggy_Marco-
Tarik napas perlahan melalui hidung sampai merasa penuh. Ini mungkin memakan waktu sekitar 4 hingga 5 detik.
Kerutkan bibir Anda dan hembuskan perlahan dalam jumlah waktu yang sama sampai Anda merasakan kosong.
Ulangi sampai Anda mulai merasa lebih tenang.
BACA JUGA:Bunda, Yuk Simak Tips dari Mothercare Ini, Biar Suasana Makan si Kecil Semakin Menyenangkan
2. Berlatih pernapasan persegi
Pernapasan persegi, juga disebut pernapasan kotak , menawarkan teknik lain yang kuat.
Untuk mencoba jenis pernapasan ini:
- Tarik napas selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Buang napas selama 4 detik.
- Bersantai selama 4 detik.
- Setiap langkah membentuk satu sisi persegi.
Selma Bacevac , LMHC, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan keterikatan masa kanak-kanak menyarankan Anda dapat melakukan ini selama 4 kali atau lebih.
3. Fokus pada warna
Pindai lingkungan Anda untuk warna biru atau warna favorit Anda.
Cek Berita dan Artikel lainnya di Google News
Temukan Berita Terkini kami di WhatsApp Channel
Sumber: healthline
- Share:
