Terhindar dari Ketakutan yang Dalam, Tips Para Ahli ini Bisa Anda Coba

Tarik napas perlahan melalui hidung sampai merasa penuh. Ini mungkin memakan waktu sekitar 4 hingga 5 detik.

Kerutkan bibir Anda dan hembuskan perlahan dalam jumlah waktu yang sama sampai Anda merasakan kosong.

Ulangi sampai Anda mulai merasa lebih tenang.

BACA JUGA:Bunda, Yuk Simak Tips dari Mothercare Ini, Biar Suasana Makan si Kecil Semakin Menyenangkan

2. Berlatih pernapasan persegi

Pernapasan persegi, juga disebut pernapasan kotak , menawarkan teknik lain yang kuat.

Untuk mencoba jenis pernapasan ini:

- Tarik napas selama 4 detik.

- Tahan napas selama 4 detik.

- Buang napas selama 4 detik.

- Bersantai selama 4 detik.

- Setiap langkah membentuk satu sisi persegi.

Selma Bacevac , LMHC, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan keterikatan masa kanak-kanak menyarankan Anda dapat melakukan ini selama 4 kali atau lebih.

3. Fokus pada warna

Pindai lingkungan Anda untuk warna biru atau warna favorit Anda.

Sumber: healthline