7 Cara Pemanasan yang Benar Sebelum Bermain Futsal, Yuk Jangan Sampai Kram atau Cedera

- Miliki tali di belakang Anda. Jaga siku Anda tetap masuk.

- Lingkari lengan bawah Anda untuk membawa tali ke depan Anda dan lompat.

- Ulangi beberapa kali 

TIPS: Pertahankan kecepatan Anda dan selama 30 detik terakhir matikan dan percepat.

BACA JUGA:Viral 2 Anak Perempuan Jadi Korban Perundungan Sesama Teman di Batam, Videonya Beredar Luas

6. Lompat Jack

- Ini adalah pemanasan seluruh tubuh. Ini meregangkan dan menghangatkan anggota tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda.

- Mulailah dengan kaki rapat dan tangan di samping.

- Secara bersamaan Anda akan melompat dengan merentangkan kaki selebar bahu atau lebih lebar dan mengangkat tangan ke atas. Tubuh Anda akan terlihat seperti tanda x saat Anda mendarat.

- Kemudian Anda akan melompat lagi dan mendarat kembali ke posisi awal dengan kaki rapat dan tangan di samping.

BACA JUGA:Kasus Kekerasan di Ponpes Al-Hanifiyah, P2G: Kementrian Agama Lalai, Kita Kecolongan Lagi!

7. Lunges

- Ini menargetkan otot-otot utama di tubuh bagian bawah. 

- Mulailah dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke depan.

- Majulah dengan kaki kanan dan tekuk lutut kanan hingga lutut kiri menyentuh tanah di belakang Anda.

Sumber: