3 Cara Tingkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari, Bisa Istirahat Sampai Pagi Full Senyum!

Studi lain menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan tingkat melatonin Anda, yang memberi sinyal pada otak Anda untuk tidur.

Jika Anda sulit tidur, cobalah untuk membiasakan diri bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, Anda bahkan mungkin tidak memerlukan alarm.

2. Jangan makan larut malam

Makan larut malam dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan pelepasan alami HGH dan melatonin.

BACA JUGA:Ibu Hamil Tidak Disarankan Tidur Terlentang, Ini Alasannya

Meskipun demikian, kualitas dan jenis camilan larut malam Anda juga dapat berperan.

Dalam sebuah penelitian, makanan tinggi karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.

Menariknya, satu studi menemukan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur, menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan, terutama jika Anda terbiasa dengan diet rendah karbohidrat.

3. Rileks dan jernihkan pikiran Anda di malam hari

Banyak orang memiliki rutinitas sebelum tidur yang membantu mereka rileks.

BACA JUGA:Manfaat Tidur Tanpa Bantal Bisa Kurangi Sakit Leher dan Punggung Hingga Kecantikan

Teknik relaksasi sebelum tidur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan merupakan teknik lain yang umum digunakan untuk mengobati insomnia.

Dalam sebuah penelitian, pijat relaksasi meningkatkan kualitas tidur pada orang yang sakit.

Strateginya termasuk mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, mandi air panas, bermeditasi, bernapas dalam-dalam, dan visualisasi.

Cobalah berbagai metode dan temukan yang paling cocok untuk Anda.

Sumber: